一、坐伸挺
1、右腿向旁伸出，左腿屈膝向內(nèi)，軀干保持正直。
2、身體向右腿方緩慢倒下，盡量貼近大腿;右肩膀放于右腿膝蓋上，左手盡量伸出抓住右腳踝，保持動(dòng)作15秒至20秒。換方向重復(fù)，左右各做3次。
二、跪伸挺
1、跪立，軀干正直，雙手與背后相握;手臂帶動(dòng)肩膀慢慢下沉，抬頭，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3次至6次。
2、緩緩將軀干正直還原，然后雙手放于小腹前側(cè)，背部向后推出，雙手向前推出，保持正常呼吸3次至6次。該組動(dòng)作重復(fù)3次。
三、站伸挺
1、挺直站立，雙腿分開與肩同寬;右手臂高舉過(guò)頭，左手緊貼大腿側(cè)。
2、緩緩向左側(cè)傾倒身體，保持頭與脊柱成一直線，右手臂盡量貼近臉頰向左側(cè)伸展，左手臂下滑至腳踝，保持正常呼吸6次至8次。換方向重復(fù)，左右各做3次。
第一招：走路
每日一萬(wàn)步，健康有保固，健走是簡(jiǎn)單、方便、也安全的運(yùn)動(dòng)，大步小步、快步慢步、走多走少，都可以自我調(diào)節(jié)
作用：鍛煉人體跨至腰部的協(xié)調(diào)性，能夠有效預(yù)防久坐引起的腰酸背疼。
第二招：踩高
1、找一個(gè)階梯或高臺(tái)(椅子也可以)。2、一腳先踩到高處，身體慢慢向前壓。3、膝蓋、腿、身體保持挺直，注意站地的另一腳也要維持伸直。4、感覺運(yùn)動(dòng)到腰部、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)后，換腳繼續(xù)做。
作用：活動(dòng)從要到背的整體協(xié)調(diào)性，對(duì)于預(yù)防駝背效果顯著。
第三招：按摩腰部
1、雙腳打開約兩倍的肩寬。
2、膝蓋微蹲，上半身挺直。
3、雙手掌護(hù)住后腰兩側(cè)，上下摩擦腰部。
4、將身體轉(zhuǎn)向左邊、右邊，雙腳踩地不動(dòng)。
作用：緩解腰部酸痛，能夠有效預(yù)防腰間盤突出等疾病。
男性腰酸可適當(dāng)?shù)某砸恍├笾?、枸杞、香蕉等水果，但需要提醒大家注意的是：荔枝雖然能改善人的性功能，用于治療遺精、陽(yáng)痿、早泄、陰冷等癥，但荔枝也屬于火氣大的水果。肝火旺者盡量避免食用，以免引起“上火”。其次，一些動(dòng)物內(nèi)臟因?yàn)楹写罅康男约に睾湍I上腺皮質(zhì)激素等，都能解除男性腰酸疲乏的癥狀，提高性欲。
總結(jié)：在現(xiàn)在的社會(huì)當(dāng)中，不僅僅是老年人會(huì)出現(xiàn)腰酸的現(xiàn)象，就連有的時(shí)候年輕的小伙子也是會(huì)出現(xiàn)腰酸的現(xiàn)象，相信大家在通過(guò)上文的介紹已經(jīng)知道了在日常的生活中腰痛是怎么回事了，在出現(xiàn)這種問題的時(shí)候，朋友們不妨試試上述三種辦法，而且它們簡(jiǎn)單易學(xué)在哪都能做，且不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)，有效舒緩不適!
