瘦身男人必知的食物“消化時間表”
想要有效的減肥，就必須了解哪些食物的熱量是比較高的!日常生活中要避免吃些高熱量的食物，你們知道日常生活中的食物熱量都是多少嗎?想要健康瘦身就必須知道小編給大家搜集的這些食物消化時間表，快來看看吧，一定可以幫助大家的哦!
水果：30分鐘—1小時
瓜類水果(如西瓜)所需要的消化時間短，而香蕉所耗費的時間長。兩餐中覺得餓，想吃個水果抵擋一陣，香蕉就是很好的選擇。西瓜會迅速提供能量，升高血糖，尤其不適合糖尿病人。
蔬菜：45分鐘—2小時
瓜類蔬菜(如冬瓜)所耗時間短，其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子)，之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花)，消化時間長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)。因此，根莖類蔬菜是可以拿來當主食的。消化不太好的人，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得軟爛一些。
谷物：1.5小時—3小時
流質或半流質的谷物食品(如粥)消化時間較短，經過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)，也比較容易消化。它們在體內的消化率高，可達到98%。因此，對于胃腸較弱的人，粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果在其中加入了油脂，變成炸饅頭片、炒飯等，就不好消化了。
蛋白質類：1.5小時—4小時
牛奶、豆?jié){等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化，則需要4小時或更長時間。
脂肪類：2小時—4小時
脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，這些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比動物油更易消化。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入會延長后者的消化時間。所以吃油多的主食和菜肴，會給腸胃造成極大負擔。
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