建議
發(fā)聲前需要做的一組準(zhǔn)備動(dòng)作。方法是：深吸一口氣，然后嘴巴微微張開呈半圓形，使氣流緩緩流出聲門，同時(shí)發(fā)出規(guī)律的氣泡音。此方法每天做4~5次，每次以1分鐘為佳。發(fā)氣泡音的作用是活動(dòng)聲帶黏膜，清除聲帶表面所附著的分泌物。
四、運(yùn)動(dòng)后再睡回籠覺
因鍛煉時(shí)肌肉產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物如乳酸不易除去，積累在體內(nèi)，會(huì)造成四肢酸軟無力。人體出汗后立即睡覺，也容易感冒。
五、倒著走路容易摔倒
有些腰椎問題反而不適宜練倒走，倒走屬于逆向運(yùn)動(dòng)方法。一般來說，我們?nèi)粘５倪\(yùn)動(dòng)都是正向的，身體姿態(tài)的維持、運(yùn)動(dòng)中動(dòng)員到的肌肉，用力的大小、順序都會(huì)形成一種“肌肉記憶”，也就是形成動(dòng)作定型。逆向運(yùn)動(dòng)中，身體平衡的維持、肌肉情況與正向運(yùn)動(dòng)相反，鍛煉平衡、協(xié)調(diào)能力。
建議
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系茍波教授說，逆向鍛煉要根據(jù)自身情況合理使用，適當(dāng)選用逆向鍛煉法作為一種補(bǔ)充或調(diào)劑，不可喧賓奪主。動(dòng)作一定要緩慢柔和，步幅別太大，好比正常步伐小一點(diǎn)，以免扭傷。倒走好和正走交替進(jìn)行，更有利于關(guān)節(jié)的保健。
六、使勁拍打會(huì)眩暈
來回拍打身體部位容易讓四肢擺動(dòng)較大，也會(huì)讓頭部位置劇烈變動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致位置性眩暈。嚴(yán)重者因血液向頭部流動(dòng)，老年人血管彈性差而發(fā)生破裂，造成腦出血，甚至危及生命。
建議
解放軍總醫(yī)院第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師錢麗旗表示，胳膊腿上還藏著四大養(yǎng)心穴(一是內(nèi)關(guān)穴、二是伏兔穴、三是曲澤穴、四是天泉穴)，輕柔拍打四肢的同時(shí)，配合著按按這些穴位，有很好地疏通血脈，養(yǎng)護(hù)心臟的作用。
