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小腿運動過量酸痛怎樣緩解

視頻內(nèi)容

小腿運動過量酸痛怎么緩解,1.熱敷。敷在酸痛且硬邦邦的小腿肌肉上,可加強(qiáng)局部血液循環(huán),減輕肌肉酸痛感,用毛巾的時候需要注意,不要過燙,以免燙傷。

2.按壓。用力按壓小腿肌肉。從上往下方式,直到按壓到腿部肌肉發(fā)紅。按壓的時候也需要注意的是要多方向按。不要只針對腿部那一塊肌肉。

3.泡腳。其實這個跟熱毛巾一樣的原理。都是通過熱來加速血液循環(huán)的,不過泡腳來的更直接。

4.拉伸。拉伸可以使肌肉放松,助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛部位的肌肉進(jìn)行拉伸運動,還可起到線條鍛煉的作用。

5.休息。當(dāng)肌肉感覺到酸痛后。就停下腳步,休息數(shù)十分鐘,或者幾天等酸痛感減輕了,在進(jìn)行運動。

養(yǎng)生

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