游泳
在各種減肥方法中,安全有效的減肥手段是運(yùn)動;而在各種運(yùn)動中,理想的減肥運(yùn)動是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍,人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。
游泳時,人體靠水的浮力托起,手足并用,全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
跑步
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王,而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單,運(yùn)動量也很容易調(diào)整,瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動,除了有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲,達(dá)到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及時補(bǔ)充水分。每天好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前腳掌地跑。跑完后要進(jìn)行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑,對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預(yù)防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
吃什么幫助瘦身
黑巧克力
不要以為吃巧克力就一定會變胖哦!黑巧克力可不同,如果我們吃上一到兩塊含有70%可可粉的黑巧克力,就可以降低對食物的欲望,因?yàn)樗赜械目辔赌芤种剖秤6液谇煽肆χ泻械挠仓嵋材茏屜^程放慢,飽腹感延長。
燕麥片
燕麥?zhǔn)且环N很好的減肥食物,它含有大量的膳食纖維,能夠減緩食物的消化過程。如果我們在早上喝一杯燕麥粥可以幫助增加飽腹感,減少饑餓,也能延緩血糖上升。并且吃燕麥不容易餓,是健康又能降低食欲的好食物。
扁豆
扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質(zhì)和可溶性纖維含量很高,這兩種營養(yǎng)物質(zhì)都有穩(wěn)定血糖含量的作用。所以,吃扁豆可以抑制食欲,增強(qiáng)飽腹感,吃扁豆還可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部的。
總結(jié):小腹比較突出的朋友們注意了,你可以按照文章里面提到的方法來試試看減小腹。雖然這可能會是比較困難的一個過程,但是難的其實(shí)就是開始,只要你有減肥的決心,并且開始這項(xiàng)工作,那么一定會收獲很不錯的效果!