要血管彈性好，每天流汗：汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。出汗不僅給人體降溫，更重要的是，人體內(nèi)的許多垃圾，如乳酸、尿酸等廢物甚至毒素，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。運動要流“動汗”，跑步速度不要太快，走路的速度則不要太慢，因為慢跑和快走時，人體會吸入比平常多幾倍至幾十倍的氧氣，使全身的臟器更好地運作，刺激免疫系統(tǒng)。
防猝死， 能走一定走，能跑一定跑：醫(yī)學(xué)統(tǒng)計，我們國家每12秒鐘死一個心腦血管病?，F(xiàn)在厲害的是高發(fā)年齡在35歲到45歲之間，而這些人在前面沒有任何征兆。預(yù)防方法很簡單，能走的一定要走，能跑的一定跑，能不開車的一定騎車，能走的不騎車，能騎車的不開車，見到樓梯一定拒絕電梯，這是原則。每天要拿出足夠的時間。比如說晚上七八點鐘到九十點都可以做有氧鍛煉，沒有任何問題。
有便秘，每天扭著走：從今天開始，做一個練習(xí)，雙手叉腰，兩只腳并上，然后用腹部力量“左右搖晃”，看電視時不要總坐著，就做這個動作15分鐘就可以了。如果你每天晚上散步的時候這么扭著走，你會發(fā)現(xiàn)第二天上廁所的速度會加快，這對腸道健康起了不可替代的作用。
練胸肺，邊走邊數(shù)一二三四：人的肺很有意思，吸得越多，吐得越快，肺張開得越大;吐得越快，張開得越大，吸進(jìn)的量就越大，對提高肺的免疫力和彈性，提高肺部血管的通透率，保護(hù)肺部健康起了不可替代的作用。怎么鍛煉呢?每天走路時心里數(shù)數(shù)，一二三四，一二三四代表走四步，第一步、第二步、第三步是吸，第四步吐出去，動作夸大一點，身體挺直，不許駝背。
糖尿病，多做屈步走：很多糖尿病患者都養(yǎng)成了每天大步走的習(xí)慣，如果在走的同時多做做屈步走就更好了。屈步走的要領(lǐng)就是先向前邁出一大步，然后前腿彎曲，做成弓箭步的樣子，讓大腿與地面平行，堅持一兩秒鐘，然后再往前走換另一條腿。只要每天堅持這樣走上5~10分鐘，你的大腿肌肉一定會越來越優(yōu)秀，發(fā)達(dá)的肌肉就是“天然的控糖藥”，它能更好地控制血糖。
出現(xiàn)這情況你必須該補(bǔ)腎了
1、尿量變化
正常人每天排尿1000—2000毫升，平均1500毫升，無論是尿量變多還是變少，都可能是腎臟疾病的表現(xiàn)。特別是正常人夜尿很少，如果發(fā)現(xiàn)夜里要起來好幾回，而睡前喝的水并不多，更要警惕腎臟病變。
2、尿性狀改變
正常人的尿色是透明的淺黃色，如果喝水少或清晨第一次排尿，顏色稍深。如果尿色發(fā)紅，或者尿中泡沫多，要注意去腎內(nèi)科檢查。
3、水腫
腎臟是人體代謝水的器官，腎不好，水就會蓄積。有的人早上起來發(fā)現(xiàn)眼皮浮腫，或者雙腳、雙腿浮腫，都要考慮腎臟的問題。
4、惡心、嘔吐等消化道癥狀
腎臟病發(fā)展到終末期，會影響胃腸道功能，導(dǎo)致惡心、嘔吐、食欲不振等癥狀，因此有了這些表現(xiàn)，除了看消化科，還要注意排除腎臟病。
5、皮膚瘙癢
終末期的腎病患者，由于體內(nèi)的尿素不能經(jīng)尿液排出，會通過皮膚排泄，由此刺激皮膚;另外，身體內(nèi)積累的毒素會導(dǎo)致周圍神經(jīng)病變，也會引起皮膚瘙癢。
以上腎臟病變的信號有的發(fā)生在早期，有的已經(jīng)是晚期的表現(xiàn)，所以，光靠癥狀來判斷自己腎臟是否健康是不行的。一定要重視體檢，特別是老年人以及患有高血壓、糖尿病、血尿酸異常等疾病的高危人群。
腎臟病的危險因素有如下三類
1、老齡。隨著年齡的增加，腎臟病的患病率呈上升趨勢。
2、其他慢性非感染性疾病。糖尿病患者有可能會發(fā)生糖尿病腎病，且病程越長危險越高。高血壓會導(dǎo)致心、腦、腎等多個器官損害，因此高血壓患者也是腎臟病的高危人群。此外，血尿酸升高是腎臟病的獨立危險因素。
3、藥物濫用。解熱鎮(zhèn)痛藥、氨基糖甙類抗生素等藥物，長期使用會引起腎損害。另外，含有馬兜鈴酸的中藥，如關(guān)木通、廣防己、馬兜鈴等，也會引起腎損害。
除了年齡變老是無法避免的，其他危險因素是完全可以避免的。
