四、重心向后移動同時向后拉拍和拋球
隨著重心前——后——前移動的同時，兩手也同時由下而上沿弧線運動。要求動作舒展、連貫，拋球要穩(wěn)，并沿體側直線上方拋出。
五、眼睛盯住球
即在拋球和擊球時，一定要保證眼睛確實地盯著球，甚至可能看清球上的數(shù)字符號。
六、向上——向前——向下?lián)羟?/strong>
球拍擊球時的位置在身體右前上方，手臂肘部微屈，身體充分伸直，重心在前腳上，后腳鞋底面正對后拉網(wǎng)。在球拍觸球過程中，要注意體會拍面向上-向前-向下三個運動過程。
網(wǎng)球運動的鍛煉價值
網(wǎng)球運動作為隔網(wǎng)的健身運動項目，對增進人的體質、愉悅身心、發(fā)展智力、培養(yǎng)頑強意志品質具有良好的作用。
一、全面鍛煉各項身體機能，延緩衰老
身體素質是身體發(fā)育狀況和生理功能狀況的綜合表現(xiàn)。長期的網(wǎng)球鍛煉，可提高人的速度、力量、柔韌、靈敏等身體素質，從而提高人體的運動能力，對年齡較大的網(wǎng)球參與者而言可以大大延緩運動能力的下降過程。
網(wǎng)球運動對力量素質要求較高，因此，想要打好網(wǎng)球，我們就該多鍛煉身體，擁有好的體力。由于網(wǎng)球拍比其他小球項目的球拍如乒乓球拍、羽毛球拍重，需要用更大的力量去完成擊球動作，由此可見，一方面，力量是網(wǎng)球運動的基礎，另一方面，網(wǎng)球運動促進了力量素質的提高，這也是網(wǎng)球運動員看起來比一般的乒乓球、羽毛球運動員更為強壯的原因。
網(wǎng)球是既有有氧又有無氧供能的運動，可以很好的發(fā)展耐力素質。職業(yè)網(wǎng)球比賽往往要打到3至5盤，耗時2至4個小時，運動量非常大，沒有良好的心肺功能就難以勝任一場艱苦而又漫長的網(wǎng)球比賽。普通鍛煉者，經(jīng)常進行較長時間、具有一定強度的網(wǎng)球鍛煉可以大大改善和提高人的心肺功能，進而提高人的耐力水平。
網(wǎng)球運動可以發(fā)展靈敏素質。網(wǎng)球運動中，球的運動瞬息萬變，這就需要練習者能及時根據(jù)來球的變化快速做出反應，及時采取相應的技術動作方法，這對發(fā)展人的靈敏素質益處極大。
由于各項身體機經(jīng)常得到鍛煉，人體長期處于一個積極的、良性發(fā)展狀態(tài)，這對控制體重，減少心血管疾病、預防骨質疏松、延緩衰老、保持生命活力等都有良好的作用。
二、休閑娛樂、陶冶情操、結交朋友
網(wǎng)球似乎是項令人上癮的娛樂。在球場上積極奔跑、直線、斜線、正手、反手、上網(wǎng)截擊，所有的一切都能給你帶來無窮的樂趣，生理和心理會產(chǎn)生不同程度的愉悅感?，F(xiàn)代社會，隨著生活節(jié)奏的加快、競爭壓力的加大，焦慮、抑郁等不良心理狀態(tài)的人群迅速擴大。業(yè)余時間，約上球友去網(wǎng)球場進行一番練習和對抗，無論是雙打還是單打，人們通過滿場的奔跑，有力的擊球、大聲的吼叫或歡快的笑聲，可以宣泄或緩解自己的壓力和緊張，并能給你身心帶來放松和愉悅，進而以飽滿的精神和良好的狀態(tài)投入到自己的工作、學習和生活中。同時，通過溝通，切磋球技，可以進一步增進彼此的友誼，縮短了愛好者之間的距離。
結語：練習網(wǎng)球技術是需要我們堅持不懈的，網(wǎng)球發(fā)球時應該選擇合適的握拍方法，這點大家要多了解，并且每天多練習一點，或者多了解一點關于網(wǎng)球握拍的知識。上文還介紹了網(wǎng)球發(fā)球的基本技術要領，希望大家能從中學到有用的東西哦!
