塑形瑜伽怎么練
螞蚱式
先做做好仰臥準(zhǔn)備，調(diào)整呼吸。雙手向后伸，掌心向上平坦在地毯上。緩緩呼吸，用力抬起雙腿，以手、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心。
自然呼吸，盡量保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間，呼氣，換換放落雙腿。
功效
具有收縮平時(shí)不經(jīng)常使用的腰部肌肉、強(qiáng)化腰部肌肉的效果。不但可以祛除腰部和臀部的贅肉，還有提臀的效果。
尤其能強(qiáng)化腰部力量，通過(guò)吸氣和呼氣增加腹壓，從而培養(yǎng)耐心，增強(qiáng)自信。
擎天式延展
功法
兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
車輪式
仰臥，屈膝，雙腳與胯同寬踩地，腳跟盡可能靠近臀部。彎曲雙肘，將兩手張開(kāi)地?fù)卧陬^部?jī)蓚?cè)的地面上。
雙手之間的距離不應(yīng)該超過(guò)肩寬。前臂相對(duì)垂直于地面，手指向肩膀方向。雙腳用力踩地，呼氣，把尾骨朝恥骨方向上推，然后把臀部抬離地面。
保持你的大腿內(nèi)側(cè)及雙腳內(nèi)側(cè)平行。腿和手同時(shí)用力推地，使頭部離開(kāi)地面，背部成拱形，身體的重量?jī)H靠手掌和腳掌支撐。雙臂伸展直到雙肘挺直。同時(shí)向上拉伸大腿肌。
功效
伸展胸部和肺部強(qiáng)健手臂和手腕、腿、臀部、腹部和脊椎刺激甲狀腺和垂體提升能量去除負(fù)面情緒對(duì)哮喘、背部疼痛、脫發(fā)和骨質(zhì)疏松癥有輔助治療作用。
風(fēng)吹樹(shù)式
身體站直，然后把兩條腿并在一起，手自然的放在身體的兩邊。
吸氣時(shí)，雙手慢慢高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)提起腳后跟。
呼氣，前屈我們的身體，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持這一姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間。吸氣的時(shí)候返回到原始動(dòng)作。練習(xí)三次即可。
摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時(shí)雙臂慢慢高舉過(guò)頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。
呼氣時(shí)，雙臂帶動(dòng)上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時(shí)雙手分開(kāi)，在體側(cè)落下。
女性練瑜伽的十大注意事項(xiàng)
1、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不練習(xí)瑜伽
我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候一定不要在剛吃過(guò)以后。瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，所以飯前飯后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽之前進(jìn)食量好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。
