簡單的塑形瑜伽動作
鱷魚式
仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。
右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。
吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
坐式側(cè)轉(zhuǎn)
坐式側(cè)扭腰這個瑜伽動作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項，肚臍以下腹部四指處，對應了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會到這一些身體上的傷害。
坐在椅子的一邊，吸氣并挺直背部。
緩緩地呼氣，保持我們的臀部不動，將我們的椅子轉(zhuǎn)動要腰部，兩只手抓住椅背，全身放松，舒展我們的肩部。
恢復到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復相同的動作。
鳥王式
動作分解
站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲并抬離地板，雙臂彎曲置于后方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。
深度拉伸
坐于腳跟上，小腿并攏(在腳跟和臀部間放一塊卷起的毛巾輔助拉伸)。
然后，慢慢地放低身體。這時你的腹部將置于大腿之上或之間，而額頭則會觸到坐墊(如果額頭夠不到地面，就在額頭下墊一塊毛巾或瑜伽磚)。
雙臂于胸前打開，同時感覺背部緊繃。
手臂垂于身體兩側(cè)拉伸，手指指向腳趾，伸展兩肩胛之間的肌肉。
推摩式
動作分解
推摩式是瑜伽入門的基礎動作，堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。
坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
呼氣，腰向前彎，上身向前傾。
向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效
對于久坐人群而言，練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外，對肩頸酸痛也很有幫助哦!
給初學者的幾個忠告
1、做瑜伽之前的準備工作
如果有條件的話，好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開身體關節(jié)，有助于做動作的伸展。
切忌做完瑜伽后馬上沐浴，至少也要等上半個小時以后再沐浴。
2、做瑜伽運動需要空腹
一定要空腹。練瑜伽前2-3個小時是不能吃飯的，因為瑜伽有很多的轉(zhuǎn)、扭、壓等的動作，如果不空腹的話，會擠壓胃而感到惡心。
做瑜伽后0.5-1個小時內(nèi)也是不能吃飯的，做完瑜伽也不要立馬吃飯，這樣會引起胃部的不適的哦。
更甚者可能會引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯越好。
一般做瑜伽好保持在每天1個小時左右。
3、做瑜伽時好將手機靜音
如果是去瑜伽培訓班練習瑜伽，關掉手機是對自己對他人起碼的負責和尊重;如果是自個兒在家練習的話，好也靜音，瑜伽是修身養(yǎng)性的運動，認真練習瑜伽，對身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!
