冬季運(yùn)動(dòng)

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冬季運(yùn)動(dòng)知識(shí)

　　冬季運(yùn)動(dòng)

　　冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

　　一、運(yùn)動(dòng)前做好熱身工作

　　運(yùn)動(dòng)無(wú)非分室內(nèi)運(yùn)動(dòng)和室外運(yùn)動(dòng)，不少人都是換好運(yùn)動(dòng)裝備便直接開始鍛煉了，其實(shí)這樣做也埋下了受傷的隱患。

　　冬季天氣寒冷，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)前肯定是穿著厚重保暖的衣服，此時(shí)人體的各個(gè)器官其實(shí)都處在一個(gè)保護(hù)的狀態(tài)，身體肌肉和關(guān)節(jié)也沒(méi)有舒展開來(lái)，如果不熱身便直接運(yùn)動(dòng)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的上升，身體的肌肉以及關(guān)節(jié)就非常容易扭傷。

　　另外，在脫下厚重的衣服，換上簡(jiǎn)便的運(yùn)動(dòng)裝備后，此時(shí)人體溫度會(huì)迅速下降，導(dǎo)致血液流通受阻，這樣在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，身體還十分冰冷，非常容易凍傷，這樣也會(huì)容易凍感冒。

　　冬季運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身工作，并不是簡(jiǎn)單的扭動(dòng)四肢就可以了，最好先適當(dāng)進(jìn)行慢跑，保證身體四肢活動(dòng)開來(lái)，并且體溫上升，血液流通變快，這樣就可以有效降低運(yùn)動(dòng)受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　二、選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　不少人由于忙于工作，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)的時(shí)間十分匱乏，而冬天天時(shí)較短，往往下午四五點(diǎn)的時(shí)候，天就黑了，這樣也就不利于運(yùn)動(dòng)了，所以不少人都選擇在早上，天蒙蒙亮的時(shí)候去運(yùn)動(dòng)。

　　俗話說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，早上是一天當(dāng)中最重要的時(shí)光，不少人喜歡晨練，尤其是一些老年人，由于醒的比較早，都會(huì)在早上鍛煉身體，一年四季都是如此。

　　其實(shí)不管是冬季還是其它季節(jié)，都是不適合在早上鍛煉身體的，因?yàn)樵缟洗髿鈮簭?qiáng)腳底，導(dǎo)致空氣中的有害物質(zhì)都集中在地表處，在早上鍛煉的時(shí)候，由于肺活量增大，導(dǎo)致空氣中的有害物質(zhì)會(huì)被大量吸入體內(nèi)，這樣對(duì)身體健康反而會(huì)不利。

　　另外，冬季全國(guó)各地都深陷霧霾的困擾，此時(shí)便不適合在室外進(jìn)行體育鍛煉，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行一些室內(nèi)的鍛煉，比如室內(nèi)瑜伽、室內(nèi)羽毛球都是不錯(cuò)的鍛煉方式。

　　三、注意保暖工作

　　冬季運(yùn)動(dòng)的好處就是可以促進(jìn)血液的循環(huán)，這樣體表血液增多，使人感到暖和，這樣也就不會(huì)再感到寒冷了。

　　在這樣的情況下，不少人進(jìn)行高強(qiáng)度體育鍛煉時(shí)，身體開始發(fā)熱出汗，便會(huì)脫掉外套，有的人會(huì)穿著短袖鍛煉，甚至赤裸著上身!

　　其實(shí)冬季運(yùn)動(dòng)最重要的工作就是保暖，雖然運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)出汗，但是也不要隨意脫掉外套，因?yàn)槊摰敉馓缀螅涞臍鉁貢?huì)讓體溫迅速下降，身體為了適應(yīng)寒冷，心臟的血液便會(huì)流向體表，這樣心臟就會(huì)因供血不足而出現(xiàn)不適癥狀。

　　而且在出汗的情況下脫掉外套，只穿短袖或者赤身鍛煉的話，寒氣非常容易侵襲身體，這樣就非常容易讓人凍感冒。

　　而在鍛煉結(jié)束之后，雖然身體感到熱，但是也要做好保暖措施，否則關(guān)節(jié)處被凍著的話，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)處的血液流通受阻，導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)酸痛的癥狀。

　　所以冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要做好保暖措施，對(duì)于裸露在外面的耳朵、臉頰更是要多加揉搓，從而促進(jìn)這些部位的血液流通，防止被凍傷。

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