養(yǎng)生食譜

養(yǎng)生保健重在溫潤(rùn)補(bǔ)陽，現(xiàn)如今養(yǎng)生食譜就是人們心目中的理想食譜，這年頭沒有人想要過一種不健康的生活，很簡(jiǎn)單，想要過這樣的一種生活就需要自己多加注意，要好好地制作出適合自己的養(yǎng)生食譜，那你知道有哪些養(yǎng)生食譜嗎？下面大家就和小編一起來了解一下養(yǎng)生食譜的知識(shí)吧！

相關(guān)常識(shí)

適合冬季食用的養(yǎng)生食譜
冬季天氣嚴(yán)寒，氣溫多變，這個(gè)時(shí)候最需要進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)需要通過飲食來多多調(diào)理，那么，你知道冬季飲食該怎么搭配嗎？
推薦7款冬季養(yǎng)生食譜
冬天對(duì)于人體的重要意義是不言而喻的，所以說，想要令自己的身體更加大家健康，那么建議大家可以從冬至開始每天進(jìn)補(bǔ)。
推薦6款紫菜養(yǎng)生食譜
紫菜是是我們?nèi)粘ｏ嬍持薪?jīng)常用到的食材，它味道鮮美，含有非常豐富的碘元素，是補(bǔ)腦的最佳食物，紫菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很多。
五款素食美味食譜
越來越多的人喜歡吃素食，因?yàn)樗厥车臒崃康?，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，所以深受人們的親睞。今天小編為大家介紹五款素食美味食譜。
6款簡(jiǎn)單美味的營(yíng)養(yǎng)食譜
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏越來越快，很難有時(shí)間來慢慢做一頓營(yíng)養(yǎng)早餐。其實(shí)營(yíng)養(yǎng)食譜并不一定需要耗費(fèi)很長(zhǎng)的時(shí)間，很簡(jiǎn)單的。
六款美味食譜幫你養(yǎng)生
現(xiàn)在的天氣是越來越冷了，在這個(gè)既寒冷又干燥的冬季，你知道哪些冬季養(yǎng)生的小常識(shí)呢？今天就來推薦六款美味食譜。

熱門文章

  • 秋季養(yǎng)生食譜 女性秋季養(yǎng)生必吃的食物
    秋季，是一個(gè)豐收的季節(jié)。在這么一個(gè)碩果累累的季節(jié)，給自己進(jìn)補(bǔ)，為即將要到來的嚴(yán)冬打下一個(gè)堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)也是非常重要的。尤其是，女性體質(zhì)偏陰，更不耐寒，那么在金秋...
  • 秋分養(yǎng)生 不懂養(yǎng)生何來健康
    又到了一年二十四節(jié)氣中的秋分，從這一刻開始，就要嚴(yán)格注重秋分養(yǎng)生。為防止秋季干燥最好的方法就是從飲食入手，多吃一些健脾潤(rùn)肺的食物，想知道秋分吃什么以及秋季養(yǎng)生食...
  • 平味食物 秋季進(jìn)補(bǔ)不上火
    秋季需要進(jìn)補(bǔ)、貼秋膘幾乎是中國(guó)人每年都會(huì)做的事情。因?yàn)?，自古我們都認(rèn)為“夏天過后無病三分虛”，經(jīng)過夏季炎熱，食欲不振，以及空調(diào)環(huán)境等造成體內(nèi)積累太多的濕與熱，所...
  • 秋季養(yǎng)生菜譜 不懂吃就別談養(yǎng)生
    民以食為天，我們?nèi)耍恳惶於荚跒榱顺远嗫鄬ひ?，如果可以能一邊吃一邊為自己養(yǎng)生的話，那就更是再好不過的事情了，今天小編就為大家稍作整理秋季養(yǎng)生食譜還有秋季養(yǎng)生湯...
  • 女性秋季吃螃蟹加兩物預(yù)防百病
    秋高氣爽之時(shí)，正是吃螃蟹的日子，這個(gè)時(shí)候的螃蟹味美肥嫩，口感特別的好，但是這里面也有濫竽充數(shù)的，下面就有教女性們?nèi)绾翁暨x螃蟹才是最好的，會(huì)了這些你一定能吃到最美...
  • 小葫仙歷險(xiǎn)記之秋季養(yǎng)生膏的制作36
    往期回顧：上一期我們說道， 小葫仙陰差陽錯(cuò)的進(jìn)了醫(yī)館以后，竟然成了民國(guó)最大醫(yī)館的館長(zhǎng)，修為館長(zhǎng)還聲稱小葫仙是十五年回館一次，到底為什么會(huì)發(fā)生這種情況，一團(tuán)團(tuán)的疑...
  • 秋季養(yǎng)生小常識(shí) 幾個(gè)神奇妙方讓你玩轉(zhuǎn)秋季
    秋季養(yǎng)生保健是十分關(guān)鍵的一件事，那么你知道做什么才能夠保證自身的健康嗎，在秋季這樣一個(gè)特殊的季節(jié)，這是十分關(guān)鍵的，那么你知道有哪些秋季養(yǎng)生小常識(shí)可以幫助到我們的...
  • 養(yǎng)生食療 吃這些讓女人有第二春
    現(xiàn)在的女性朋友由于生活壓力和工作壓力導(dǎo)致身體和心理都疲憊不堪，而且還會(huì)有很多的疾病困擾，那么我們?cè)趺茨芎煤玫慕o自己在秋季補(bǔ)一補(bǔ)身體呢?現(xiàn)在小編就為大家介紹一下有...
  • 秋季吃它清熱去火抗衰老
    涼薯為豆科涼薯屬中能形成塊根的栽培種，一年生或多年生草質(zhì)藤本植物。涼薯營(yíng)養(yǎng)豐富，含有人體所必需的鈣、鐵、鋅、銅、磷等多種元素。它還有降低血壓、血脂等功效，對(duì)我們...
  • 女人吃這物竟有養(yǎng)生奇效
    芝麻是我們平時(shí)很常見的食材，那你知道芝麻的養(yǎng)生功效是很好的嗎?芝麻含有豐富的維生素E，這對(duì)抗老化是很有幫助的。芝麻中含有的鈣質(zhì)很多，長(zhǎng)期吃芝麻還有滋養(yǎng)頭發(fā)的功效...
  • 秋天吃什么養(yǎng)生 養(yǎng)生食譜教大家
    秋季是很重要的養(yǎng)生季節(jié)，在秋季是治療各種疾病的最佳時(shí)期，那么在秋季我們應(yīng)該吃什么來養(yǎng)生呢?有哪些秋季養(yǎng)生食譜呢?如果大家想了解一下的話，小編就為大家介紹一下秋天...
  • 秋季吃什么家常菜好 教您秋季滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)佳肴
    秋季，指中國(guó)農(nóng)歷7、8、9 月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個(gè)節(jié)氣。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來秋季宜人的景色。此...
  • 秋季吃什么食物養(yǎng)生 推薦幾款食譜給大家
    現(xiàn)在天氣漸漸變冷了，已經(jīng)步入秋天的生活。但是養(yǎng)生還是非常的關(guān)鍵哦，那么秋季如何養(yǎng)生呢?秋季養(yǎng)生吃什么呢?有哪些秋季養(yǎng)生食譜呢?下面就讓小編給大家介紹一下秋季養(yǎng)生...
  • 初秋養(yǎng)生 擺脫干燥做滋潤(rùn)女人
    秋季，我們一聽到首先想到的就是涼爽舒適的氣候，但是這個(gè)時(shí)候大家也要注意，如果不好好的保養(yǎng)自己，那么會(huì)導(dǎo)致肌膚變得干燥，體內(nèi)的火氣也會(huì)大，今天小編就為大家好好的介...
  • 秋季吃什么養(yǎng)生 吃這些更健康
    迎來了一個(gè)敏感的季節(jié)，也迎來了瓜果收獲的季節(jié)。食物種類變得豐富起來，各種蔬菜瓜果絡(luò)繹不絕的上市了。但對(duì)于選擇吃什么菜上，我們還是要考慮到秋季養(yǎng)生的問題。想知道秋...
200條上一頁1678910111214下一頁
  • 夏季養(yǎng)生 吃出健康才是王道 烈日炎炎，又是一季夏，怎樣在夏季養(yǎng)生又是大家討論的問題，那你知道夏季如何吃的健康。
  • 秋季是咳嗽多發(fā)的季節(jié)，亦是傷肺的季節(jié)，因此秋天一定要潤(rùn)肺。如何潤(rùn)肺？咳嗽不停吃什么好？下面介紹一些養(yǎng)生食譜。
  • 春天是一年四季的開始，也是一個(gè)最容易感染各種傳染病的季節(jié)。如何做好春季養(yǎng)生的工作其實(shí)真可以說是一門學(xué)問。

養(yǎng)生食譜知識(shí)

　　養(yǎng)生飲食調(diào)養(yǎng)五原則

　　多禽少畜 護(hù)心臟

　　對(duì)于肉食，人們大多又愛又怕。愛是因?yàn)樗鼱I(yíng)養(yǎng)豐富，口感良好;怕是因?yàn)槠渲竞扛撸菀着c高脂血癥乃至冠心病、中風(fēng)、糖尿病等疾病掛鉤。如何解決這個(gè)難題呢?竅門之一就是多吃禽肉少吃畜肉。

　　與豬、牛、羊等畜肉比較，禽肉雖同屬動(dòng)物性脂肪，但所含脂肪的結(jié)構(gòu)卻不相同。畜肉脂肪中飽和脂肪酸多，膽固醇也高，而鵝、鴨、雞等禽肉不僅脂肪較少(僅為前者的1/4～1/3)，而且所含脂肪的結(jié)構(gòu)更接近于橄欖油，故有保護(hù)心臟的作用。

　　多生少熟 減少致癌物

　　就禽肉而言，如果有生、熟兩種擺在你面前，你會(huì)鐘情于哪一種呢?熟肉制品食用方便，口味也不錯(cuò)，你可能更喜愛熟肉制品。不過，這樣你將犯下攝入亞硝酸鹽的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谥谱魇烊庵破愤^程中，要添加亞硝酸鹽，目的是借助其防腐作用，使食品保鮮。但亞硝酸鹽一旦進(jìn)入人體，就可分解成具有強(qiáng)烈致癌作用的物質(zhì)亞硝胺，嚴(yán)重威脅人的健康。

　　多還原少氧化 活躍大腦

　　如何保障大腦健康?怎樣提高用腦效率?營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出：多吃還原食物，少吃氧化食物。

　　所謂氧化食物，是指那些富含過氧化脂類化合物的食物，油炸類食品、方便面、漢堡包等為其代表，高熱量含油食品、肥肉和果汁亦屬此類。這些食物能在人體內(nèi)發(fā)生氧化反應(yīng)，損害腦血管壁的正常分子結(jié)構(gòu)，使腦血管變窄，影響血液流動(dòng)，對(duì)大腦的生理活動(dòng)產(chǎn)生不良刺激，導(dǎo)致思維遲鈍。

　　還原食物則含胡蘿卜素、超氧化物歧化酶等成分，可阻止腦血管壁的氧化反應(yīng)進(jìn)行，或者使已經(jīng)發(fā)生的氧化反應(yīng)“還原”，保證腦血管通暢，大腦供血充足，始終處于清醒、活躍的健康狀態(tài)。

　　多糙少精 保護(hù)血管

　　目前冠心病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病率日漸升高，已成為國(guó)人的“頭號(hào)殺手”。除了傳統(tǒng)的高血脂、高血壓、高血糖等“三高”外，還有一大禍根，那就是高同型半胱氨酸血癥。

　　專家研究發(fā)現(xiàn)，一種稱為同型半胱氨酸的物質(zhì)，如果在血液中的濃度過高，就會(huì)引起人的動(dòng)脈硬化，最終導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)以及老年癡呆癥。而血液中的同型半胱氨酸之所以會(huì)升高，越來越多地吃精細(xì)加工的食品就是原因之一。

　　多綠少白 益壽延年

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家分析了各種蔬菜的養(yǎng)分，發(fā)現(xiàn)一個(gè)規(guī)律：蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與其顏色深淺有關(guān)。顏色愈深的蔬菜，維生素與胡蘿卜素含量越多，反之就越少。按此規(guī)律排出的順序是：綠色蔬菜、紅黃色蔬菜、白色蔬菜。

　　綠色蔬菜富含鈣質(zhì)，葉酸與維生素C的含量也很高，此外，具有抗癌防病作用的葉綠素尤其多。

　　吃肉類“腿”越少越好

　　“吃四條腿的不如兩條腿的，吃兩條腿的不如沒有腿的?！焙芏嗄昵?，我國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家就對(duì)人類食肉方式給出以上說法。意思是說，吃四條腿的牛、羊、豬的肉不如吃雞、鴨等禽類的肉，吃禽類的肉不如吃魚肉。

　　專家指出，食用過多的肉類會(huì)造成體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)超標(biāo)，從營(yíng)養(yǎng)角度來說，天上飛的和水里游的屬于白肉，自然比在地上跑的紅肉營(yíng)養(yǎng)均衡。不過，飲食講究的是少食多餐的原則，只有當(dāng)食物種類夠雜，才能使?fàn)I養(yǎng)均衡。而不是因?yàn)槟骋环N食物營(yíng)養(yǎng)好而盲目攝入很多。

　　吃粗糧類越雜越好

　　記者發(fā)現(xiàn)，報(bào)道中提到的領(lǐng)導(dǎo)食譜，不像一般人想像的滿是山珍海味，恰恰相反，他們吃更多的粗糧，更少的肉類;他們一系列飲食方法，絕大部分普通老百姓也可以如法炮制。

　　專家指出，現(xiàn)在飲食單一，白面、大米，很少食用雜糧，使得人體熱量增加，也是癌的發(fā)生誘因之一?，F(xiàn)代人吃飯不注重糧食而攝入的菜類和脂肪太多。其實(shí)一個(gè)人每天需要攝入4兩米飯，如果能增加一些粗糧的攝入，對(duì)身體會(huì)更好。盲目的光吃菜少吃或不吃飯也是違背營(yíng)養(yǎng)學(xué)原理的。

　　食選擇越健康越好

　　油炸類、硼化類、酸辣類……現(xiàn)代人茶余飯后的小零食越來越多，但對(duì)身體健康的危害卻不容小覷。有宴請(qǐng)時(shí)，吃些含維生素B群的食物，會(huì)避免胃黏膜損傷，所以需要在喝酒前用粗糧、雜糧、瘦肉、花生等“打底”。

熱點(diǎn)推薦

秋季養(yǎng)生食譜滋補(bǔ)
秋季養(yǎng)生食譜滋補(bǔ)
秋季是進(jìn)補(bǔ)的最好的季節(jié)，女人們?cè)谇锛境孕┦裁醋钭萄a(bǔ)呢?