骨質(zhì)疏松怎么運(yùn)動(dòng)治療

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治療骨質(zhì)疏松要采取運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)治療現(xiàn)在又有新觀念，第一個(gè)要足量科學(xué)運(yùn)動(dòng)，最好是有氧運(yùn)動(dòng)，而且要達(dá)到足夠量，這就要因人而異。年輕人運(yùn)動(dòng)量可以大一些。

現(xiàn)在提倡室外運(yùn)動(dòng)，室外運(yùn)動(dòng)還有個(gè)好處是日光照射，身體里維生素D只有10%是從食物中攝取，其余90%要靠陽(yáng)光中紫外線照射在皮膚上，才能把這個(gè)D轉(zhuǎn)化成活性D3，才能夠被身體利用，才能促進(jìn)鈣吸收。室外運(yùn)動(dòng)最簡(jiǎn)便易行就是健步走，但是這個(gè)健步走也應(yīng)該達(dá)到一定量，每次走要有一定時(shí)間，不能低于半個(gè)小時(shí)。

健步走運(yùn)動(dòng)幅度應(yīng)該比較快，心率有點(diǎn)變化，有點(diǎn)出汗才能達(dá)到鍛煉目的，年輕人可以快走加慢跑，老年人健步走就可以。每天堅(jiān)持鍛煉一次，每次堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上。

（ 養(yǎng)生 ）

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