便秘怎么調(diào)理

　　出現(xiàn)便秘，從以下幾點(diǎn)著手：第一，膳食纖維的攝入;第二，多喝水;第三，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣;第四，增加運(yùn)動(dòng)。

　　杜正光：便秘的原因非常多，一般情況下在臨床上我們分為三類(lèi)，第一類(lèi)是胃腸道蠕動(dòng)功能慢引起的一種便秘，我們叫慢傳輸型。第二種是蠕動(dòng)非常好，但是肛門(mén)口出現(xiàn)的問(wèn)題，它老是沒(méi)有變異，所以我們叫出口梗阻型。第三種是二者介然有之，既有腸道蠕動(dòng)慢，同時(shí)又有肛門(mén)口的這種反射的異常會(huì)導(dǎo)致的便秘的發(fā)生。那么對(duì)于便秘的話，多數(shù)情況下，我們會(huì)用下面幾個(gè)方面著手，第一，我們剛才說(shuō)了膳食纖維的攝入，讓它能夠形成大便的有形成分，這樣出現(xiàn)便秘的機(jī)會(huì)就少，就像有些人吃東西特別少，有些女性愛(ài)美、還怕胖，每天吃的食物和小鳥(niǎo)吃的食物一樣多，他肯定形成不了大便。

　　那么形成不了大便就會(huì)一天兩天三天四天，很長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有這樣有形成份，所以她排便很少，可能排便的時(shí)候，很有可能會(huì)出現(xiàn)大便非常干，出現(xiàn)便秘的情況。因?yàn)樗澄锎龠M(jìn)腸道蠕動(dòng)的這種功能一直沒(méi)有。第二，膳食中除了膳食纖維還要多喝一些水，那么水分對(duì)于我們生命重要性不言而喻。而且它對(duì)大便的形成非常重要。大便太干的話，往往是水分不夠，那么水分不夠的話也會(huì)導(dǎo)致便秘的問(wèn)題，所以多喝水有些人會(huì)覺(jué)得效果非常好。第三，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，剛才說(shuō)了，定時(shí)定點(diǎn)的排便，有些人說(shuō)我到那個(gè)時(shí)候沒(méi)有變異，我也要去那蹲一蹲，排一排，總能排出來(lái)，那么一天都很舒服。那么時(shí)間長(zhǎng)了，這個(gè)生物反饋就會(huì)建立，那么到每天早晨的時(shí)候，它就有變異，排干凈。這樣就避免便秘的發(fā)生。第四，要增加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的方法有很多，根據(jù)你周?chē)沫h(huán)境、氣侯，你的條件和你的愛(ài)好。一般情況下，我們建議走路，跑步，跳繩，跳操這些最簡(jiǎn)單的方法，也不消耗金錢(qián)的方法效果最好的。有些人說(shuō)我愛(ài)游泳，游泳能促進(jìn)便秘的嗎?游泳的效果不好。一般認(rèn)為，胃腸道能動(dòng)起來(lái)的會(huì)好一些。一般游泳泡在水里頭，有水的這樣的浮力。所以這樣一個(gè)刺激腳底板引起胃腸道反射的這樣一個(gè)作用會(huì)比較弱。那么相對(duì)來(lái)說(shuō)效果沒(méi)有那么好，最后，我們需要注意的話，要重視這個(gè)問(wèn)題。

　　很多人在早期的便秘的時(shí)候，不重視還覺(jué)得挺好。比如說(shuō)有些醫(yī)生，他需要外科上手術(shù)。那么在手術(shù)中如果想排便怎么辦呢?想上廁所怎么辦?他往往就憋著，憋時(shí)間長(zhǎng)的話，慢慢這種反射就消失了。所以我們希望有個(gè)認(rèn)識(shí)，盡量不要憋尿和憋便。然后這樣的話，有便就及時(shí)排，這樣能使這樣一個(gè)反饋一直建立起來(lái)，到老會(huì)覺(jué)得你很幸福。我們經(jīng)常說(shuō)，現(xiàn)在幸福有三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，第一是什么呢?叫吃著香。到點(diǎn)有東西能吃進(jìn)去，吃得還挺香。第二叫什么?叫睡得好，你要躺到那就能睡著才行，你要躺在輾轉(zhuǎn)反側(cè)四小時(shí)睡不著，你生活一點(diǎn)質(zhì)量都沒(méi)有。最后一點(diǎn)叫什么?叫排得暢。如果你蹲在廁所，蹲兩個(gè)小時(shí)出不來(lái)，排不出來(lái)，所有的生活質(zhì)量都會(huì)消失了。所以這三個(gè)是非常重要的。我們?cè)谏钪凶⒁饪赡芫捅苊膺@些問(wèn)題的發(fā)生。