頸椎病的自我調(diào)護(hù)方法有哪些

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汪青春：頸椎的自我保護(hù)，第一，頸部不要長時間的處于一個被動的姿勢。對于我們經(jīng)常在辦公室或者文員，或者是現(xiàn)在手機(jī)用的特別多的情況下，一定要注意頸部的姿勢，那比如說不要長時間的低頭，或者是你低頭一段時間就要做一些頸部的運(yùn)動這個非常重要，哪怕是你最正確的姿勢如果你長時間的頸部保持一個體位不動那頸部的肌肉也會發(fā)生退變。椎間盤、椎肩小關(guān)節(jié)這些都會發(fā)生退變，所以頸部適度的運(yùn)動就顯得非常重要，那怎么運(yùn)動，我們說平時不一定要做規(guī)范的頸椎的保健操，經(jīng)常頸椎做一些的低頭、抬頭、左右的旋轉(zhuǎn)，或者是側(cè)屈，經(jīng)常的做這個運(yùn)動就可以了這是第一點適度的運(yùn)動。

第二點一定要避免頸部的受涼，特別是我們廣州的這個地區(qū)，又潮濕夏天特別熱夏天經(jīng)常吹空調(diào)，那空調(diào)不要對著脖子吹，第三就是要調(diào)節(jié)選擇合適的枕頭，因為大家知道夜晚睡覺本來是七到八個小時的休息時間，是放松頸部讓頸部組織修復(fù)的時刻，但是如果你枕頭不好反而會導(dǎo)致頸部常處于一個被動體位，所以合適的枕頭顯得非常重要，第四，就是避免頸部的劇烈的運(yùn)動性損傷，有些朋友說頸部運(yùn)動要去經(jīng)常做各種各樣的運(yùn)動，但是做頸部運(yùn)動的時候一定要避免損傷。

（ 養(yǎng)生 ）

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