慢性胃炎病人能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉嗎

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吳兵：我們說慢性胃炎的患者，我們還是應(yīng)該鼓勵(lì)他去鍛煉。當(dāng)然這個(gè)鍛煉一定要是有氧運(yùn)動(dòng)。什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢?有氧運(yùn)動(dòng)的話，一般來(lái)說我們正常人他都有個(gè)最高的心率，一般來(lái)說不能超過最高心率的60%到80%。

說的數(shù)字化一點(diǎn)，一般來(lái)說運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，心率超過150次，一旦超過150次了，那就得停一停，這是心率的要求。還有一個(gè)時(shí)間，那么有氧運(yùn)動(dòng)一般是30分鐘到60分鐘這個(gè)時(shí)間量合適。

那么哪些運(yùn)動(dòng)?比如說健步走，還有一個(gè)是慢跑，還有比如說游泳都可以。但是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)它有特定的人群，比如說過于肥胖的人，他可能不適合慢跑，如果特別肥胖的人需要慢跑的話，它會(huì)損傷你的膝蓋。

如果肥胖的人推薦他游泳，或者是健步走。健步走的話，這個(gè)時(shí)候速度要走慢一點(diǎn)，走快的話，同樣是會(huì)有損膝蓋的。為什么我們通過這個(gè)鍛煉，可以增加胃腸道蠕動(dòng)呢?這是第一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)。

第二個(gè)，我們可以進(jìn)行穴位的按摩，穴位的按摩也算特色的治療，也算自己在家里，辦公室，茶余飯后，我們都可以隨時(shí)的進(jìn)行。

那么按摩哪些穴位呢?最常見的就是內(nèi)關(guān)穴，在掌關(guān)節(jié)上兩寸三個(gè)指的位置，內(nèi)關(guān)穴。另外，最常見的是神闕穴，神闕穴在肚臍眼。

包括神闕穴旁邊的天樞穴、中脘穴、上脘穴，中脘穴在我們肩肱下到肚臍沿線的中點(diǎn)叫中脘穴。那么按摩這些穴位可以有健脾和胃的作用。

包括我們一些背疏穴，背上面有膀胱經(jīng)，膀胱經(jīng)的話，我們五臟六腑在那兒都有相應(yīng)的穴位，比如說家屬互相按一下就可以。

這個(gè)時(shí)候需要我們對(duì)著穴位圖，一般是第11胸椎是脾腧穴，12胸椎是胃腧穴，第11胸椎扒開1.5寸，差不多一指節(jié)的距離，1.5寸，我們?nèi)グ茨莻€(gè)穴位。

然后我們推拿也好，摩撫也好，告訴病人五個(gè)大圈，我們兩手重疊，這樣的話，我們順時(shí)針繞著腹部的周圍深按，但是不要用力，一定要深按。

手掌不要離開肚皮，不要離開皮膚，這樣的話我們繼續(xù)按摩，順時(shí)方向這樣，揉20圈。然后，我們?cè)?0圈以后，在逆時(shí)針方向揉20圈，這樣的話也可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng)。

剛才說的腹部按摩也好，包括剛才說的有氧運(yùn)動(dòng)也好，不要?jiǎng)倓偝酝觑埦鸵グ茨?，就去運(yùn)動(dòng)。

一般來(lái)說我們正常人胃的排空是需要時(shí)間的，我們正常人要運(yùn)動(dòng)的話一般是一個(gè)半小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)去運(yùn)動(dòng)。對(duì)于有一些消化不良的或者有慢性胃炎的病人。

這樣的病人我們要是運(yùn)動(dòng)的話，一般建議兩個(gè)小時(shí)到兩個(gè)半小時(shí)以后再去運(yùn)動(dòng)，再去進(jìn)行你的有氧活動(dòng)，再去進(jìn)行你的腹部按摩的活動(dòng)。比如剛吃完飯你就去推肚子那可能會(huì)有惡心或者反酸，燒心，這個(gè)癥狀就出來(lái)了。

（ 養(yǎng)生 ）

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