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怎么鍛煉持久力和硬度

視頻內(nèi)容

想要通過生活方式去改善或者調(diào)整硬度、持久力，首先應(yīng)進行有氧運動，比如快走、慢跑，同時配合深呼吸，提高心肺功能和活力。

其次可進行局部肌肉的鍛煉，比如深蹲、抬腿、腰部以及會陰部肌肉的局部收縮、提肛運動，以幫助改善局部肌肉的循環(huán)以及對局部肌肉的控制力，幫助達到更好或者更高質(zhì)量的性生活。

患者日常需要避免局部肌肉長期處于緊繃或者壓縮狀態(tài)當，比如久坐、騎自行車，甚至喝酒、吃辣也會導(dǎo)此部肌肉處于緊張狀態(tài)，同時需建議進行規(guī)律的性生活。

（ 養(yǎng)生 ）

本文由江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作，著作權(quán)屬于江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰尽Ｎ唇?jīng)許可，不得轉(zhuǎn)載。

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