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張東

張東

專職從事心理測(cè)量、心理治療與咨詢的臨床實(shí)踐、教學(xué)、管理和心理健康教育等工作30余年。

如何自我治療拖延癥

  收藏文章 分類:心理健康

  自我治療拖延癥,第一要有時(shí)間觀念。第二,做事前不要自我預(yù)言。第三,要和親人朋友說好,讓他們?cè)谄綍r(shí)督促自己。

  如何自我治療拖延癥

  張東:當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你自己確確實(shí)實(shí)有拖延現(xiàn)象的時(shí)候,那么你首先第一個(gè),要有改變自己拖延的意識(shí),要改變自己拖延的意識(shí)的時(shí)候,就要從幾個(gè)方面入手:第一個(gè),要有一個(gè)時(shí)間觀念,做什么事情在一定的時(shí)間之內(nèi),一定讓他做完的這種意識(shí),那么當(dāng)有這種意識(shí)的時(shí)候,那么你拖延的事情不讓他發(fā)生,這是第一件事情,要有時(shí)間意識(shí)。第二個(gè),不要追求在做之前就自我預(yù)言我做的如何,也就是說在做任何事情之前,不要提前預(yù)言我做的如何。拖延癥的人往往都是什么呢?

  在做之前我可能會(huì)做不好,所以我就慢慢等著,等到那天的時(shí)候再說,所以在做之前不要做預(yù)言,這是第二件事情。第三件事情,當(dāng)自己有拖延這種現(xiàn)象的時(shí)候,跟你的周圍人,尤其是跟你一起工作的人,或是你的親人,你跟他們說一聲,你說我這人有點(diǎn)拖延的毛病,在工作上你督促我一下,或者給我點(diǎn)壓力,要征求別人的這種配合,讓別人幫助你解決,這樣來說是效果最理想的。因?yàn)樵揭粋€(gè)人的時(shí)候越容易拖延,人多反而不容易拖延了,因?yàn)槟阌袆e人的這種群體的壓力,所以從這個(gè)三點(diǎn)上做起呢,我想一般性的拖延癥都容易解決起來。

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