■一　在需要的時候?qū)で髱椭?，不要默默承受?BR /> 　　■二　循序漸進。
　　■三　將大事分割成小塊，一次只做一件。
　　■四　多參加有益的活動。
　　■五　抑郁時，關(guān)注自己的思維和觀念。
　　■六　記下你的觀念，以便更好地澄清它。
　　■七　努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式。你要提防內(nèi)部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁。
　　■八　注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
　　■九　使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù)。
　　■十　挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式。對挫折與失敗做好充分的心理準備。

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