月經(jīng)期間能吃減肥食譜嗎 月經(jīng)期間減肥的注意點(diǎn)

　　肥胖，是困擾我們的一個(gè)大問(wèn)題，正常的人就是一般的減肥就可以，可是月經(jīng)期間的女性該如何減肥呢?月經(jīng)期間能吃減肥食譜嗎?這時(shí)減肥有什么注意點(diǎn)呢?如果大家不是太了解，下面就和小編來(lái)看一下這篇文章吧。

　　月經(jīng)期間能吃減肥食譜嗎

　　月經(jīng)期間是能吃的，這時(shí)的減肥效果好。

　　女性每到經(jīng)期必感身體虛弱，使大家很是苦惱，其實(shí)經(jīng)期不是只能帶來(lái)麻煩，在此期間減肥效果可加倍。經(jīng)期是女性特殊時(shí)期，想減肥的女性可好好利用經(jīng)期，合理安排好經(jīng)期減肥飲食并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，便能起到比平時(shí)更好的減肥效果。其中飲食是減肥者需要注意的，它并不是像大家認(rèn)為的那樣，經(jīng)期中怎么吃也吃不胖，本文中便向大家介紹經(jīng)期減肥飲食方式，告訴大家該怎么吃更健康減肥。

　　有很多人女生自以為經(jīng)期吃過(guò)多的東西不會(huì)影響體形，也不會(huì)發(fā)胖，這種想法顯然是錯(cuò)誤的。任何的食物只要過(guò)度的食用 ，均會(huì)導(dǎo)致肥胖的。

　　過(guò)多進(jìn)食發(fā)胖的原因是將多余的能量轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。當(dāng)體力、能量消耗比平時(shí)多時(shí)，身體會(huì)將多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量供身體使用，即脂肪的燃燒。在月經(jīng)期比平時(shí)的體力耗費(fèi)差不多，所以消耗的能量也差不多。 但為什么女性在月經(jīng)期間吃的多，卻不見(jiàn)胖，這是因?yàn)楹艽笠徊糠譅I(yíng)養(yǎng)有來(lái)支付造血了，可造血不是無(wú)限量需要營(yíng)養(yǎng)的，所以吃的過(guò)多同樣會(huì)變胖。

　　月經(jīng)期間減肥的注意點(diǎn)

　　月經(jīng)期間吃那些

　　高蛋白食物

　　由于我們經(jīng)期時(shí)排出了大量的血，流失了很多的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)，因此我們要注意攝取足夠的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素和礦物質(zhì)。只有營(yíng)養(yǎng)充足，身體的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪迅速燃燒。肉類(lèi)、蛋、豆腐和黃豆等都是富含蛋白的食物，經(jīng)期食用是適合不過(guò)了。

　　紅豆

　　假如你在經(jīng)期時(shí)出現(xiàn)了水腫等情況，你可以食用一些紅豆來(lái)改善身體浮腫。因?yàn)榧t豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫助我們補(bǔ)血益氣，是消除經(jīng)期浮腫的好選擇。

　　高纖維食物

　　纖維是人體必需攝取的元素，攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。而且高纖維食物吃后能給人一種飽脹感，幫你有效減少食欲。所以，在月經(jīng)期應(yīng)攝入大量的高纖維食物。

　　月經(jīng)期間不能吃什么

　　避免甜食

　　經(jīng)期吃甜食不僅會(huì)增加脂肪的積聚，還有可能會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，所以為了避免經(jīng)期的各種不適，注意不要食用甜食，如飲料、蛋糕、紅糖和其他含糖高的東西。

　　避免咖啡因飲料

　　含有咖啡因的飲料一般都含有人工添加劑，這些化學(xué)物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致肥胖，并且會(huì)增加人的焦慮和不安的情緒。所以在經(jīng)期要避免飲用這類(lèi)飲料，如咖啡、茶等。

　　避免吃太熱、太冰，溫度變化過(guò)大的食物

　　專(zhuān)家表示，若在經(jīng)期內(nèi)，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生姜，來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán)，促使血液流暢。只有保持良好的血液循環(huán)，身體的新陳代謝才會(huì)好，脂肪才不容易積聚。

　　總結(jié)：看完這篇文章，現(xiàn)在大家知道了吧，月經(jīng)期間是減肥的好時(shí)機(jī)，這時(shí)吃減肥食譜是很有用的，但是切記要避免甜食和太熱、太冷的食物。