如何鍛煉手臂肌肉？問(wèn)

啞鈴是目前生活中較常見且較方便可鍛煉手臂肌肉的器材。通過(guò)雙臂大重量、少次數(shù)、多組數(shù)舉動(dòng)啞鈴達(dá)到鍛煉肌肉的目的。鍛煉時(shí)要注意安全，不可一次做過(guò)多，容易造成肌肉損傷，同時(shí)鍛煉期間補(bǔ)充蛋白質(zhì)可起到輔助效果。

啞鈴當(dāng)然可以鍛煉手臂肌肉。鍛煉手臂的方式一般都是采用啞鈴操，比如可以手心向上，手握啞鈴，前屈做訓(xùn)練，也可以掌心向內(nèi)，向上做訓(xùn)練，還可以側(cè)舉，還可以平躺后啞鈴放置于頭部?jī)蓚?cè)，屈曲肘關(guān)節(jié)掌心向背部，然后伸直肘關(guān)節(jié)反舉啞鈴，還沒有站立位后向上舉啞鈴。每一個(gè)動(dòng)作可以做同樣的次數(shù)，做這些動(dòng)作的時(shí)候，應(yīng)該量力而行，以肌肉關(guān)節(jié)不疲勞為宜。