睡眠障礙怎么辦?問
睡眠障礙怎么辦?
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張建副主任醫(yī)師
承德醫(yī)學院附屬醫(yī)院 向他提問
睡眠障礙可以適當?shù)暮纫恍嘏D叹徑饩駢毫Υ龠M睡眠,也可以在睡覺之前泡熱水澡,促進身體代謝循環(huán)促進入睡,睡眠之前盡量不要飲濃茶咖啡,禁止抽煙喝酒,可以聽一些舒緩的音樂。
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孫銳副主任醫(yī)師
鄂爾多斯市中心醫(yī)院 向他提問
睡眠障礙根據(jù)嚴重程度的不同,給出的治療方案不太一樣。首先,需要從思想上正確認識睡眠障礙這個疾病。不要盲目的擔心、緊張、害怕,這種負性情緒的出現(xiàn)只會讓睡眠障礙變得更加復雜,更加困擾。其次,養(yǎng)成好的睡眠習慣,睡前兩小時做劇烈的運動,不喝茶、咖啡等興奮性的飲料,不能討論令大腦興奮的話題或看讓大腦興奮的電視劇,想睡覺時才上床睡覺,躺床上半小時睡不著就起床,到另外的房間.做想做的事情,早上按時起床,白天盡量不補覺,另外,適度有氧運動。如果通過上面的調整仍然沒有辦法改善睡眠問題,可以借助藥物治療。
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