腹直肌分離怎么恢復(fù)？問(wèn)

腹直肌分離的患者需要到正規(guī)醫(yī)院的骨科檢查，若腹直肌分離的情況，沒(méi)有超過(guò)三指，可以通過(guò)腹式呼吸以及仰臥屈膝兩種運(yùn)動(dòng)。腹部肌肉收縮，每天堅(jiān)持十分鐘，并改善飲食結(jié)構(gòu)，避免食用高脂肪的食物。

根據(jù)你的問(wèn)題，腹直肌分離，如果不超過(guò)三指的話，可以通過(guò)以下這些運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)促進(jìn)腹直肌分離的恢復(fù)。一、腹式呼吸。主要鍛煉腹橫肌，促進(jìn)內(nèi)部腹部肌肉收緊，步驟如下：平躺或者端坐，全身放松，用鼻子緩慢吸氣，直到不能再呼吸為止，保持住5到10秒的時(shí)間，再慢慢的吐氣，每日?qǐng)?jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)十分鐘左右。二、仰臥屈膝?？裳雠P屈膝在瑜伽墊上，全身放松，嘗試用腹部大口吸氣呼氣，感受腹部擴(kuò)張收縮，雙手從肚子兩側(cè)把脂肪往肚臍中間推進(jìn)，每次運(yùn)動(dòng)十分鐘。每天堅(jiān)持三組運(yùn)動(dòng)。