幫助睡眠的有效方法是什么？問

如果平時(shí)睡眠質(zhì)量比較差，可以在睡前使用溫水泡腳，有助于促進(jìn)血液的循環(huán)，幫助緩解疲勞。晚餐不要進(jìn)食過飽，在睡前避免劇烈運(yùn)動，避免喝濃茶或者是咖啡，可以喝點(diǎn)溫?zé)岬呐Ｄ蹋瑤椭朊摺?/p>

入睡前四個鐘頭，不必進(jìn)餐，餐后去室外溜達(dá)30分鐘。入睡前要溫水洗腳，或是是沖個淋浴。臨睡前喝一杯濕熱的牛乳，科學(xué)研究說明，牛乳能夠提升身體甘精胰島素代謝，促進(jìn)人的大腦代謝有助于睡眠的血清素。促進(jìn)睡眠的好方式有什么