人體電解質(zhì)怎么補充？問

人體電解質(zhì)包括鈉、鉀、鈣、鐵等，當運動后出汗較多或嘔吐、腹瀉時都會造成電解質(zhì)紊亂。平時需要多飲水，吃富含電解質(zhì)的食物，如香蕉、菠菜、橙子等食物，也可以吃補充電解質(zhì)的藥物。

人體內(nèi)電解質(zhì)主要包括鈉、鉀、鈣、鎂離子，當機體大量運動、出汗過多以及嘔吐、腹瀉、炎癥、休克等疾病狀態(tài)會造成體內(nèi)電解質(zhì)的紊亂。常見疲勞、肌肉抽搐、少尿、惡心、煩躁不安等癥狀。為了避免電解質(zhì)紊亂，日常生活中應(yīng)多飲水，運動時盡可能選擇功能性飲料以及時補充所需電解質(zhì)。均衡飲食，食用橙子、香蕉、薯類及菠菜等以補鉀，奶制品補充鈣、鈉、鉀，全麥食物、堅果類補充鎂。維持電解質(zhì)均衡即可，不可過度補充電解質(zhì)，造成電解質(zhì)紊亂。