盆底肌松弛怎么鍛煉？問(wèn)

盆底肌松弛最佳的鍛煉方式是凱格爾運(yùn)動(dòng)，患者可以通過(guò)有意識(shí)憋尿的方式對(duì)盆底肌功能進(jìn)行鍛煉。在生活中要注意休息，避免過(guò)度的勞累。通過(guò)規(guī)律進(jìn)行身體鍛煉的方式去保持身體健康。

盆底肌自我鍛煉最簡(jiǎn)單的方法是凱格爾運(yùn)動(dòng)。凱格爾運(yùn)動(dòng)是由美國(guó)的凱格爾首次提出，是有意識(shí)的對(duì)肛提肌為主的盆底肌肉進(jìn)行自主性的收縮，加強(qiáng)控尿能力及盆底肌肉的力量，是最傳統(tǒng)的方法，用于產(chǎn)后盆底康復(fù)、輕中度的尿失禁、輕度盆腔臟器脫垂、盆底肌脹痛，可以改善性生活的質(zhì)量。不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，走動(dòng)。要改變飲食習(xí)慣和作息時(shí)間，要合理的安排作息時(shí)間。