怎么進(jìn)入深度睡眠?問(wèn)
怎么進(jìn)入深度睡眠?
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吳永明副主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 向他提問(wèn)
睡眠不好與多方面因素相關(guān),如精神因素、環(huán)境因素等。如果想要進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),建議患者在睡覺(jué)之前可以喝一些熱牛奶,也可以適當(dāng)?shù)呐菖菽_,促進(jìn)全身的血液循環(huán),對(duì)促進(jìn)睡眠以及安神具有比較好的效果。
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逯琴副主任醫(yī)師
臨汾市人民醫(yī)院 向他提問(wèn)
快速進(jìn)入深度睡眠的方法如下:睡前用熱水泡腳15分鐘左右,喝杯熱牛奶,聽(tīng)聽(tīng)柔和舒緩的音樂(lè),避免喝咖啡、濃茶等刺激性飲品。保證安靜、舒適、溫濕度適宜的睡眠環(huán)境。按時(shí)睡覺(jué),按時(shí)起床,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。另外日常生活中要注意保持良好的心情,避免過(guò)度勞累,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。必要的時(shí)候可以輔助口服營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)和安神助眠的藥物,如谷維素、安神補(bǔ)腦液等,有助于快速進(jìn)入深度睡眠。
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