拉長(zhǎng)脖子8個(gè)動(dòng)作方法?問(wèn)
拉長(zhǎng)脖子8個(gè)動(dòng)作方法?
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任國(guó)宏副主任醫(yī)師
承德醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院 向他提問(wèn)
第一,保持站立,吸氣時(shí)挺抬頭,呼氣時(shí)低頭并將下巴貼近鎖骨部位。第二,雙手拉住毛巾并置于腦后,頸部用力向后仰維持幾秒鐘。第三,一手叉腰一手按住對(duì)側(cè)的太陽(yáng)穴進(jìn)行頸部拉伸。第四,雙手交叉置于頸后掌根揉搓頸部。第五,雙手牽拉毛巾并置于腦后,高抬手臂堅(jiān)持一分鐘。第六,雙手貼近置于胸前,左右推肩。第七,吸氣抬頭望。第八,貓式伸展訓(xùn)練。
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文鋒主任醫(yī)師
沈陽(yáng)市中醫(yī)院 向他提問(wèn)
拉長(zhǎng)脖子的8個(gè)動(dòng)作方法。平常要注意保養(yǎng)頸椎。平常的時(shí)候少低頭,低頭一段時(shí)間就活動(dòng)活動(dòng)。注意勞逸結(jié)合。平時(shí)注意多做頸椎的米字操,可以自行搜索,這個(gè)百度都是有視頻的。也可以做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍高的一些鍛煉,常常推薦的有瑜伽、八段錦,還有游泳鍛煉頸部的肌肉力量,還有增加頸椎的正常的生理曲度,而達(dá)到緩解頸部不適。局部肌肉按摩熱敷也有效果。
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