如何鍛煉腰部肌肉？問(wèn)

患者可以采取小燕飛的方式來(lái)鍛煉腰部肌肉，首先需要趴在地上，手腳離地，使用腰部的肌肉將頭部和腿部抬起來(lái)，每次做2-3組，每組做30-40次；其次患者還可以采取五點(diǎn)支撐的方法，先仰臥，將雙腿屈曲，頭部當(dāng)支點(diǎn)，以雙側(cè)的腳跟和肘關(guān)節(jié)后側(cè)，抬起臀部，盡量將腹部與膝關(guān)節(jié)抬平，形成一個(gè)拱形，最后緩慢放臀部，一次持續(xù)10秒左右。咋鍛煉過(guò)程中，如果患者有出現(xiàn)肌肉的酸脹感，可以適當(dāng)?shù)挠妹頍岱蠡继?，并且按摩，有利于緩解不適之癥。