腰椎間盤(pán)突出癥的自我療法？問(wèn)

腰椎間盤(pán)突出癥的患者平時(shí)要減小腰椎彎曲度，能減輕突出部位對(duì)脊髓和神經(jīng)壓迫，減輕疼痛，要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，加強(qiáng)腰部肌肉的力量，例如俯臥，雙手抱頭，將頭部和下肢盡量的向上抬，平時(shí)也可以進(jìn)行沉腰鍛煉，例如采取俯臥位，在胸前放置高一點(diǎn)的枕頭，大腿部也放置枕頭，讓腰部自然下沉10-15分鐘，睡覺(jué)時(shí)避免睡過(guò)軟的床，當(dāng)腰部疼痛時(shí)可以適當(dāng)對(duì)腰部進(jìn)行按摩或熱敷，能夠促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解疼痛。