吃什么對(duì)骨骼好問

進(jìn)食后對(duì)骨骼好的東西通常包括營(yíng)養(yǎng)豐富的食材，以及部分營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑及保健藥物。

1、營(yíng)養(yǎng)豐富的食材骨骼正常的生長(zhǎng)發(fā)育需要足夠的蛋白質(zhì)，礦化過程需要鈣、鐵、磷等多種營(yíng)養(yǎng)素，維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收。進(jìn)食乳制品，如低脂和脫脂牛奶、酸奶和奶酪等，豆制品如豆?jié){、豆腐、豆干等，以及深海魚類均含有較豐富的蛋白質(zhì)、鈣及維生素D對(duì)骨骼好；某些堅(jiān)果類如核桃、杏仁含ω-3脂肪酸，食用后可幫助人體對(duì)礦物質(zhì)的吸收，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有助于保持骨密度。

2、營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑進(jìn)食量較少的人群，可選擇進(jìn)食一些營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑，如高鈣奶粉、蛋白粉等維持身體骨骼所需營(yíng)養(yǎng)素。

3、保健藥品對(duì)于部分特殊生理情況的人群，如生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童及青少年、妊娠期及哺乳期女性，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑及維生素D制劑，以保證體內(nèi)鈣吸收降低患骨骼疾病的風(fēng)險(xiǎn)；而老年人可遵醫(yī)囑服用阿侖膦酸或利塞膦酸鹽等，有利于降低骨質(zhì)疏松引起骨骨折的風(fēng)險(xiǎn)。注意事項(xiàng)保持骨骼健康還需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)娜照眨龠M(jìn)內(nèi)源性維生素D合成，幫助鈣吸收，同時(shí)進(jìn)行強(qiáng)度適合的體育鍛煉。