失眠吃什么食物能改善睡眠問

失眠的原因有很多，靠食物治療作用甚微，如果長期失眠建議還是及時就醫(yī)，進行針對性的治療。治療期間可以輔助吃一些富含色氨酸、維生素B族、鈣的食物，幫助改善睡眠。此外，患者需要保持良好且充足的睡眠，保證自己有充沛的精神，有利于白天的工作，睡眠改善后也有助于維護人體健康和提高生活質(zhì)量。

1、富含色氨酸的食物

色氨酸通過促進血清素合成，從而抑制大腦興奮，起到改善睡眠的作用。小米富含色氨酸，可以晚餐主食中加些小米，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、蝦米、紫菜、黑芝麻等，色氨酸含量也較高，可適當(dāng)搭配食用；

2、富含維生素B族的食物

維生素B族可以調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能，也具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用?？蛇x擇如燕麥、玉米等五谷雜糧，也可以進食豆類、堅果、瘦肉等食物，可以幫助改善失眠；

3、富含鈣的食物

鈣有助于大腦充分利用色氨酸，起到一定的穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)等作用，含鈣多的食物有黃豆及其制品，以及牛奶、魚、蝦、大棗、柿子、韭菜等。