緩解失眠方法問(wèn)

緩解失眠的方法比較多，臨床常用的有飲食調(diào)理、生活調(diào)理、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方法，一般可以緩解失眠。如果效果不明顯，需要進(jìn)一步就診，判斷是否有其他疾病，并盡早進(jìn)行治療。

1、飲食調(diào)理

失眠有可能與在睡覺(jué)前大量進(jìn)食、情緒波動(dòng)比較大或者大腦神經(jīng)興奮等原因有關(guān)?？梢赃m量吃一些燕麥、核桃、小米等含有色氨酸的食物，也可以在睡覺(jué)之前喝一杯熱的牛奶促進(jìn)睡眠。在睡前兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)盡量不要進(jìn)食，也不要喝濃茶、咖啡，晚飯不要吃得過(guò)多，也不要吃容易產(chǎn)氣以及刺激性食物；

2、生活調(diào)理

在睡覺(jué)之前盡量不看喜劇、恐怖影片，不玩緊張的電腦游戲，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠環(huán)境應(yīng)該盡可能安靜、舒適，溫濕度適宜。此外，可以在睡前用熱水泡腳、泡澡等，有利于緩解疲勞和緊張情緒，促進(jìn)睡眠；

3、心理疏導(dǎo)

如果由于焦慮、緊張，或者經(jīng)常胡思亂想、壓力過(guò)大等原因?qū)е率?，可以通過(guò)心理疏導(dǎo)的方法盡快放松身心，以減緩壓力、改善睡眠；

4、藥物治療

如果有嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象，入睡特別困難，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用艾司唑侖或者佐匹克隆等有鎮(zhèn)靜催眠作用的藥物。如果和神經(jīng)衰弱有關(guān)，可以遵醫(yī)囑服用維生素B族、谷維素等具有調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)作用的藥物。在睡眠質(zhì)量特別差的情況下，可以遵醫(yī)囑服用安神補(bǔ)腦液或者棗仁安神膠囊等有養(yǎng)血安神作用的藥物。