減肥失眠了怎么辦問

減肥出現(xiàn)失眠的情況，需要通過一般治療、藥物治療改善。同時建議避免過度減肥，以免造成失眠加重、貧血等不良反應(yīng)，用藥時謹遵醫(yī)囑。

一、一般治療

1、調(diào)整飲食

為了減肥而過度節(jié)食容易造成機體能量不足，腦細胞缺血、缺氧，繼而造成睡眠節(jié)律紊亂和睡眠質(zhì)量低下。為了改善失眠情況，需要規(guī)律飲食，保證各種營養(yǎng)元素的攝入，多吃健腦的食物，比如堅果、牛奶、魚等。同時要戒煙、戒酒，避免尼古丁、乙醇對大腦造成損害而加重失眠；

2、調(diào)整運動強度

部分人群為了減肥進行劇烈運動，如果運動過量或在睡前進行劇烈運動，則會使大腦皮層興奮性增高，從而影響正常入睡。需要注意運動適量，避免在睡前2小時內(nèi)進行劇烈運動；

3、音樂療法

減肥失眠后可在睡前聽一些舒緩、柔和的音樂，放松腦部肌肉和神經(jīng)，從而促進入睡；

4、按摩

睡前按摩兩側(cè)太陽穴和安眠穴，能夠有效放松頭部肌肉，促進局部血液循環(huán)，從而改善減肥導致的失眠情況。

二、藥物治療

1、鎮(zhèn)靜催眠藥物

對于減肥造成嚴重失眠的人群，可服用佐匹克隆片、艾司唑侖片等鎮(zhèn)靜催眠藥物縮短入睡潛伏期，快速誘導睡眠，從而改善失眠癥狀；

2、抗焦慮抑郁藥物

米氮平片、阿戈美拉汀片等抗焦慮抑郁藥物能夠調(diào)節(jié)5-羥色胺、多巴胺等腦神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，從而改善減肥失眠合并焦慮抑郁情緒人群的睡眠。