失眠怎么調(diào)養(yǎng)問(wèn)

失眠患者可以通過(guò)養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣、改善膳食結(jié)構(gòu)、適當(dāng)體育鍛煉等措施進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

1、養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣

患者可以養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，如果上床后20分鐘仍不能入睡，可以進(jìn)行腹式呼吸來(lái)放松身心。

2、改善膳食結(jié)構(gòu)

患者在睡前避免胡吃海喝、進(jìn)食難以消化的食物等，同時(shí)避免過(guò)量飲用咖啡、濃茶、酒精等，可以適當(dāng)喝溫牛奶，有利于改善睡眠狀態(tài)。

3、適當(dāng)體育鍛煉

一般建議患者每天進(jìn)行有規(guī)律的體育鍛煉，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，但睡前避免進(jìn)行劇烈活動(dòng)，以免影響睡眠質(zhì)量。