50-60歲睡眠方法問

50-60歲老年人睡眠方法包括減少午睡時間、呼吸調(diào)節(jié)法、睡眠誘導法等。

1、減少午睡時間

50-60歲老年人由于身體機能退化睡眠時間相對較短，所以需要適當減少白天午睡時間，以維持正常晚間睡眠時間。

2、呼吸調(diào)節(jié)法

在睡眠前可緩慢進行深呼吸，一般以4秒為宜，隨后自然進行呼氣，通過調(diào)整呼吸可以放松心情，從而幫助睡眠。

3、睡眠誘導法

老人在睡前可以適當聽節(jié)奏舒緩的音樂，以轉(zhuǎn)移注意力，對進入睡眠狀態(tài)有一定幫助。