失眠的自我療法問

失眠的自我療法主要是行為認(rèn)知治療及松弛療法，同時應(yīng)做好日常生活管理。

1.行為認(rèn)知治療

患者不應(yīng)過度關(guān)注睡眠，沒有睡意不要上床或強(qiáng)迫自己入睡，睡前不做與睡眠無關(guān)的事情，白天減少午睡時間，如果上床后20分鐘不能入睡，可離開臥室，做些簡單的活動，有睡意后再睡覺。

2.松弛療法

失眠患者可以進(jìn)行深呼吸或是腹式呼吸，可以使身體及精神放松，有利于入睡。

3.生活管理

患者應(yīng)培養(yǎng)規(guī)律的作息時間，睡眠避免喝茶、咖啡或飲酒、吸煙，睡眠3-4小時避免劇烈運(yùn)動。