晚上睡不著凌晨才入睡白天醒不了怎么辦問
晚上睡不著凌晨才入睡白天醒不了怎么辦
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黎鋼主任醫(yī)師
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院 向他提問
晚上睡不著凌晨才入睡白天醒不了多見于失眠,可通過心理和行為治療、睡眠衛(wèi)生教育、藥物治療等方法緩解。
1、心理和行為治療
患者需要調(diào)整自己的生物鐘,白天盡量不要午睡,即使午睡也不要超過半小時(shí),上床睡覺后不要再玩手機(jī)、打電腦等,不要強(qiáng)迫自己入睡,以免加重失眠。
2、睡眠衛(wèi)生教育
建議患者晚餐吃些容易消化的食物,不要喝咖啡、濃茶或者飲酒,睡覺前3~4小時(shí)也不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),防止引起大腦興奮而導(dǎo)致入睡更困難。
3、藥物治療
如果失眠癥狀持續(xù)不能緩解,可遵醫(yī)囑使用苯二氮?類、非苯二氮?類藥物、褪黑素受體激動(dòng)劑等,幫助改善失眠的癥狀。
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