老人脊柱側(cè)彎最佳鍛煉方法問

老人脊柱側(cè)彎通常是由骨質(zhì)疏松引起的，沒有絕對(duì)的最佳鍛煉方法。但是，可以通過以下方式進(jìn)行改善：

1.睡姿矯正

建議患者睡硬板床，側(cè)躺時(shí)使身體向側(cè)彎的一側(cè)，利用身體的重力進(jìn)行脊柱矯形。

2.牽拉運(yùn)動(dòng)

可以多練習(xí)牽拉動(dòng)作，如引體向上、單杠等，利用自身體重的重力來進(jìn)行矯形。

3.腹背肌功能訓(xùn)練

可以進(jìn)行腰背肌功能鍛煉，如燕飛式、三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、平板支撐等，加強(qiáng)腰背肌力量，使脊柱穩(wěn)定性加強(qiáng)，延緩脊柱側(cè)彎的進(jìn)展。同時(shí)，練習(xí)使脊柱向相反的方向側(cè)彎，也有助于減少側(cè)彎的發(fā)展。

老年人在日常生活中應(yīng)多食用富含鈣質(zhì)的食品，必要時(shí)可適量補(bǔ)鈣，以預(yù)防骨質(zhì)疏松，一定程度上可以減少脊柱側(cè)彎的發(fā)病概率。