痔瘡運(yùn)動(dòng)鍛煉方法問

痔瘡運(yùn)動(dòng)鍛煉方法有：

1.提肛運(yùn)動(dòng)

全身放松，將臀部及大腿用力夾緊，配合吸氣，舌舔上腭，同時(shí)肛門向上提收。呼氣時(shí)，放松全身。每日早晚各做1次，每次做20～30次。

2.舉骨盆運(yùn)動(dòng)

仰臥屈膝，使腳跟靠近臀部，兩手放在頭下，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，使骨盆舉起，同時(shí)提收肛門，放松時(shí)骨盆下放。熟練后，可配合呼吸，提肛時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，每日可做1～3次，每次20下左右。

3.旋腹運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩腿伸直，兩手叉腰，身體呈橋形，然后兩腿同時(shí)屈膝提起，使大腿盡量靠近腹部，同時(shí)肛門向上提收。連續(xù)做5～10次。