怎樣鍛煉盆底肌防溢尿問

為了強化盆底肌并預防溢尿，可以采取提肛運動和凱格爾運動等方法，它們都能提供很好的預防效果。

1.提肛運動

這是一種通過有意識地收縮肛門附近的盆底肌肉的運動。經常進行提肛運動可以有效提升肛提肌以及盆底肌肉的收縮能力，進而預防溢尿的發(fā)生。

2.凱格爾運動

這項運動也主要鍛煉盆底肌肉，對于壓力性尿失禁的患者尤其有效。在進行凱格爾運動時，患者應嘗試模擬主動中斷排尿的動作，收縮盆底肌肉并維持5秒，然后放松5秒，這樣的動作重復3次即為一組，每天應進行10組以上。