縮陰運動的正確做法問
32歲2024年12月27日 18:51:38
病情描述：
縮陰運動的正確做法
醫(yī)生回答(1) 答
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何志暉主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院 向他提問
縮陰運動的正確做法包括找到正確的肌肉、準備姿勢、具體動作等，但建議在醫(yī)生指導下進行。
1.找到正確的肌肉
在排尿過程中嘗試中斷尿流，此時收縮的肌肉就是需要鍛煉的盆底肌。
2.準備姿勢
可以選擇站立、平躺或坐著等舒適的姿勢。
3.具體動作
收縮盆底肌，保持5-10秒，再緩慢放松，休息10秒左右。重復此動作，每天可進行多次，每次1015組。隨著鍛煉的進展，可以逐漸延長收縮時間和增加組數。
本文由江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰局鞒謩?chuàng)作，著作權屬于江蘇民?？悼萍脊煞萦邢薰尽Ｎ唇浽S可，不得轉載。
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