產(chǎn)后縮陰運動是什么問

產(chǎn)后縮陰運動主要包括凱格爾運動。

凱格爾運動是一種有效的方法。通過重復縮放部分的骨盆肌肉，增強恥骨尾骨肌。具體做法是像忍住大小便一樣，先收縮肛門及陰道肌肉并保持3秒以上，再放松，如此反復。要堅持規(guī)律訓練。每天可進行多次練習，逐步增加收縮和放松的時間，以提高肌肉的力量和耐力。

根據(jù)自身恢復情況，適當調整運動的強度和頻率。如果出現(xiàn)不適或疼痛，應及時停止并咨詢醫(yī)生，還需要配合產(chǎn)后康復治療、合理飲食、適度休息等，促進身體的全面恢復。