跑步最佳心率是多少問(wèn)

臨床上不存在跑步最佳心率是多少的說(shuō)法，但一般認(rèn)為保持在120-160次/分鐘比較合適。

通常來(lái)說(shuō)，跑步的適宜心率范圍可以根據(jù)個(gè)人的年齡和健康狀況來(lái)計(jì)算，一般是最大心率的60%到80%之間。首先可以通過(guò)(220-年齡)，隨后用得出的數(shù)字×60%-80%進(jìn)行計(jì)算，計(jì)算得出的范圍值即跑步時(shí)比較適宜的心率。正常情況下，跑步時(shí)心率或有所加快，心率大概控制在120-160次/分鐘。

跑步前需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)和拉伸，可以幫助預(yù)防肌肉拉傷和其他運(yùn)動(dòng)損傷。