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擅長：運(yùn)動(dòng)員和健身人群營養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)及飲食調(diào)控減肥，營養(yǎng)缺乏和失衡。
向 Ta 提問
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保護(hù)肝臟的最佳鍛煉方法是什么？
你好，保護(hù)肝臟最佳的鍛煉方法就是多運(yùn)動(dòng)，患者平時(shí)可以進(jìn)行慢跑、游泳、打羽毛球、打網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)，通過這些運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，從而起到清除毒素的作用。除此之外，患者平時(shí)還可以用手按摩大腿內(nèi)側(cè)的肝經(jīng)，能夠疏肝理氣，保護(hù)肝臟。
2024-12-11 15:00:49 -
鍛煉手臂肌肉最有效的方法是什么？
您好，建議您可以通過杠鈴正握彎舉來鍛煉您的肱二頭肌，做一些啞鈴反握腕彎舉，適當(dāng)?shù)腻憻捛氨邸Ｗ⒁膺\(yùn)動(dòng)的時(shí)候幾個(gè)小竅門：盡量選擇您可以承受的最大重量，可以適當(dāng)?shù)臏p少次數(shù)。保證足夠的位移距離，動(dòng)作速度盡量減慢。做完每個(gè)動(dòng)作盡量減少一定的休息時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些蛋白質(zhì)，可以更有利于肌肉的形成，例如：雞蛋、瘦肉、蛋白質(zhì)粉等等。另外，長期的堅(jiān)持才可以有效的形成肌肉，不可以半途而廢。
2024-12-11 15:00:40 -
肌肉酸痛還能鍛煉嗎？
您好，建議您還是先暫停您的鍛煉。增肌的關(guān)鍵不是超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，而是合理的營養(yǎng)還有充足的休息加上科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)才行。建議您現(xiàn)在堅(jiān)持做肌肉做舒展運(yùn)動(dòng)，使局部血液循環(huán)加快。另外，有氧運(yùn)動(dòng)可以緩解酸痛，加快身體復(fù)原的速度，讓肌肉可以有效的盡快恢復(fù)。最后，造成肌肉酸痛的主要原因有：離心收縮、不適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)以及超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。
2024-12-11 15:00:40 -
怎么增肌比較好？
您好，建議您了解清楚自己每天所需的能量，可以在此基礎(chǔ)上適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┮跃S持身體每日所需?？梢赃m當(dāng)?shù)亩喑砸恍╇u肉，牛肉，雞蛋等蛋白質(zhì)。練腹肌最好的辦法有：仰臥起坐、俯臥撐等等。練手臂肌肉的最好的方法還是單雙杠練習(xí)、舉啞鈴等等等。建議您也可以通過慢跑來進(jìn)行塑形。建議您平時(shí)保持適量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不急于求成。
2024-12-11 15:00:40 -
腰背肌功能如何進(jìn)行鍛煉？
您好，主要的鍛煉方式有：腰部前屈后伸運(yùn)動(dòng)、燕飛式、拱橋式這三種。一般一次鍛煉20～40次， 大約5分鐘左右即可。鍛煉應(yīng)該循序漸進(jìn)，每天適當(dāng)?shù)脑黾渝憻捔?。但是如果您感覺到鍛煉后感到腰部疼痛不適、發(fā)僵等情況，建議您應(yīng)適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量或停止進(jìn)行鍛煉，以免造成不適。另外，拱橋式較飛燕式鍛煉運(yùn)動(dòng)量輕，對(duì)腰椎的負(fù)荷較小，建議初學(xué)者可以先拱橋式進(jìn)行鍛煉為宜。
2024-12-11 15:00:40
