老年人養(yǎng)生首先要認(rèn)識逐漸衰老的自然規(guī)律,其次要注意飲食注意睡眠,生活要有規(guī)律,第三要有適量的運動,后要保護好牙齒衛(wèi)生,保證每天的順利通便。
問題解答:老年人的養(yǎng)生,首先第一條,你要認(rèn)識,老年人老,他是一個自然的新陳代謝的過程,人是有很多細胞組成的,每個細胞都有它自己的生命周期,它都要從新生的到后的死亡。像紅血球,制造出來,經(jīng)過兩個星期死了,換新的了,都有新陳代謝。
我們頭發(fā)從黑頭發(fā)、黃頭發(fā)變成白頭發(fā)了,這是個自然過程,你說我們用什么藥把白頭發(fā)變成黑頭發(fā)是不可能的,它是一個細胞代謝的過程,你不能讓一個細胞返老還童,不可能返老還童了,所以這個規(guī)律你要認(rèn)了,要認(rèn)可了。
在這個前提之下,你再想老年人怎么做保健,你要想活的長一點,活著生活質(zhì)量好一點,那就第一條,我們老生常談了,生活規(guī)律,一日三餐定時吃飯,睡覺,盡量保持充足的睡眠,老人就比較少,四五個小時,可以了,你睡到七個小時八個小時是不可能的。
白天看電視的時候,困了打個盹,這也算睡覺,腦細胞也在休息,可以了,生活要規(guī)律。你就不能早上不吃飯,就喝杯水,我是不贊成這樣的,很多人早上不吃飯,一日三餐,生活規(guī)律,這個是主要的。
第三就是老年人的運動,要活動,是在這活動當(dāng)中生命,在年輕的時候你積累下來的活動,鍛煉出來的體力,到老年的時候,逐漸逐漸不可能了。
有一條,到了老年的活動,不要去追求,我們第一條,我們不是想要當(dāng)運動員,我們不要去比賽拿什么獎牌,我們就是讓肢體關(guān)節(jié)在活動,出來肢體關(guān)節(jié)活動之外,腦子也得活動,腦子要想事情,要看報紙,喜歡玩游戲,動腦子。
打麻將也是很好的,但是要時間控制,你要動腦子,他缺哪張牌,他打哪張牌,他是和什么,你要動腦子想,動腦子想就是讓你的腦細胞在運動,如果你整天睡覺腦細胞不運動,那你就很快得了海爾默此病了,就衰老了。所以老年人不僅要動手動腳,還要動腦,這是一個。
我們不追求當(dāng)運動員,但是我們要活動,搞搞衛(wèi)生,做做飯,運動運動,走一走,打打太極拳,老年人還喜歡游泳,都非常好的,所以你做力所能及的活動,但是不要去追求極限,我反對那種,所以一定要做有氧運動,要做的很快,我要走到心跳增加多少多少次,太危險了。
如果你有潛在的冠狀動脈到了一定的程度,沒注意,這次運動下來,你就完了,所以不要做那種運動。自己要做到心里有數(shù),不要跟別人比,我要達到他的水平,不要,你要保持你自己覺得舒服就可以了。
在生活上來講,老年人有個特點,男的有前列腺肥大,他有尿頻,前列腺肥大,它就壓它,他就膀胱功能低下,有一尿就想排,所以夜間起床,真正到了一定程度的時候,那你該做手術(shù)就做手術(shù),前列腺手術(shù),這是老年人手術(shù)。
八九十歲,我們大老爺子不就做這些手術(shù)嗎,這個老年人手術(shù)做了就很好,這個就可以夜間睡眠不再受影響。但是還沒到做手術(shù)的前提之下,夜間起床了,老年人不要為這件事情感覺很苦惱,我們還主張老年人夜里不要睡得太死,你要醒了下地起個床,去個衛(wèi)生間,還是很好的一個事情,不是壞事情,但是有一條,我建議回來以后要喝半杯水,喝幾口水,讓你血液始終是在不是很粘稠的狀態(tài)之下,防止一些疾病,這是我自己的經(jīng)驗。還有老年人很多不大注意,有人老了光考慮到睡覺吃飯運動,忽視了一個問題,口腔牙齒。
這個牙齒,食物營養(yǎng)第一關(guān)是要先經(jīng)過牙齒的研磨,你沒有一副好牙齒,不能夠研磨的很細,然后粗的下去了,老年人的胃腸道消化道功能都是低下的,逐漸逐漸不行了,時間久了之后它就耐受不了這么多,飯量就很小,所以你要保護你的牙齒。
所以過去有牙壞了,想辦法去鑲一個,現(xiàn)在有了種植牙,只要你牙這個骨槽符合要求,有一定的硬度,可以種植,一種植就好了,這個是一輩子的事,把它補齊,讓它組建的很好。保護牙齒的衛(wèi)生,現(xiàn)在很多老年人我也刷牙了,光刷牙不行,現(xiàn)在我建議不僅要刷牙,而且要刷牙縫,每天晚上睡覺之前要把牙縫好好刷一下。為什么刷牙縫,那么牙縫里面塞的很小的食物,它就酸化,就造成你牙齒有牙斑,有蛀齒,然后松動,然后牙齒就倒了。
所以你要保持你的牙齒非常健康,不要認(rèn)識我七老八十了,我有這么幾顆牙就已經(jīng)不錯了,聯(lián)合國衛(wèi)生組織要求,七十歲以上的人牙齒要保持二十八顆,而且老年人可以看看自己的牙還有多少顆。如果不夠,那就是這么多年來對這方面的忽略了,這方面非常重要,但是不被大家所強調(diào)。
小牙縫有牙縫刷,專門是刷牙縫的刷子,網(wǎng)上很便宜,有各種不同的型號,不要怕麻煩,你要長生,要想活得更好,那你就要做點努力,這是第一。第二,我覺得老年人大便也要保持大便通暢,想盡一切辦法每天要排便,特別是在睡覺以前,能把便排出來。我多年以來,我自己的體會,我多年以來,我白天排便了不算數(shù),我一定要睡覺以前一定要去排一次便。
我就這樣想,在睡覺期間,大腸里面都吸收完了,就是吸收水分,吸收毒素了,為什么還要讓它去吸收毒素啊,我要把它排出去,大腸那段沒有,剩下就是乙狀結(jié)腸,升結(jié)腸,橫結(jié)腸里面,到乙狀結(jié)腸和直結(jié)腸里面沒有大便了,我這個可能不是很科學(xué),但是我自己琢磨這個事,我就是習(xí)慣。就是作為老年人的生活保健,我覺得特別是運動,不要去挑戰(zhàn)極限,第二,做好自己自身的,就是自己身體多方法,自己能干嘛。眼睛能好就多看看,腦子還好,你就多動動腦子,保持好牙齒,保持好大便,抓好兩頭吧,前頭和后頭,這兩個門把好,我想你健康也是很有好處。