關(guān)節(jié)炎有哪些自我鍛煉的方式

視頻內(nèi)容

現(xiàn)在很多人都會(huì)患關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)炎的發(fā)生部位有好多地方，比如說(shuō)頸椎、肩部、膝蓋等等一些地方，不同的地方他鍛煉的一些方法也不一樣。

比如說(shuō)頸部的一些關(guān)節(jié)鍛煉的方法，就是頸部向左旋轉(zhuǎn)至最大程度時(shí)抬頭向上看，抬到最高限度以后停留5到10秒鐘，慢慢還原。

上臂的關(guān)節(jié)的鍛煉方法就是，兩手在胸前十指交叉，然后雙臂向前方推出，掌心翻向前，保持10秒鐘以后將雙臂收回，再向上舉，掌心向上，盡量伸直雙臂保持10秒，5到10遍。

背部關(guān)節(jié)的鍛煉方法就是身體直坐在椅子上，兩腳分開(kāi)放在地上，兩手的手指放在同側(cè)的肩上，雙臂向外伸開(kāi)，輕輕向前彎腰，同時(shí)轉(zhuǎn)體，用左臂的肘碰右腿的膝蓋，再慢慢恢復(fù)開(kāi)始時(shí)的坐姿。

手部關(guān)節(jié)的鍛煉，5個(gè)手指并攏后打開(kāi)，伸展到最大的限度，把一根長(zhǎng)一點(diǎn)的橡皮筋套在5個(gè)手指上，然后用力慢慢展開(kāi)手指就可以了。

腰部關(guān)節(jié)的鍛煉是取臥位，屈膝后把大腿抬，盡量把髖關(guān)節(jié)屈足，維持片刻再放下，反復(fù)操練，然后頭、頸、胸部抬起離床面維持片刻再躺平，反復(fù)操作。

膝關(guān)節(jié)的鍛煉方法就是取坐位，漸漸的把小腿抬起，離開(kāi)地面伸直，維持片刻，再徐徐屈膝到最大限度，維持片刻，然后伸膝，如此反復(fù)鍛煉。

（ 養(yǎng)生 ）

本文由江蘇民福康科技股份有限公司主持創(chuàng)作，著作權(quán)屬于江蘇民福康科技股份有限公司。未經(jīng)許可，不得轉(zhuǎn)載。