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畢連涌

畢連涌

畢連涌，男，北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院，骨科，主任醫(yī)師，擅長頸肩腰腿痛，包括頸椎病，腰椎間盤突出，腰椎管狹窄癥、骨關(guān)節(jié)炎等。

腰肌勞損怎么鍛煉

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　　腰肌勞損的康復(fù)鍛煉包括小燕飛、五點支撐等，建議在早期的時候做五點支撐，肌肉力量增強(qiáng)后改成小燕飛。

　　畢連涌：腰肌勞損，我們經(jīng)常向病人推薦的功能鍛煉就是小燕飛，或者是五點支撐，那么肌肉力量比較弱的病人可以先從五點支撐做起，五點支撐的做法是病人仰臥、屈膝，胳膊肘撐在床上，那么所謂的五個點就是兩個腳，兩個胳膊肘，和一個頭，那么這個時候向上挺肚子，先這樣抬高肚子，平時腰部有一個收縮感，這個是五點支撐。一般也是一組做十到十五個，可以連著做五組。小燕飛是趴在床上，主要是抬頭，那么肌肉力量增強(qiáng)了以后可以腿也伸直了往前抬，像小燕子飛翔一樣，兩頭一起翹。那么我們一般建議早期的時候做五點支撐，肌肉力量增強(qiáng)了以后，改成小燕飛的功能鍛煉。

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