中老年如何穩(wěn)定血壓

　　高血壓是很多中老年人群中發(fā)病率較高的一種疾病，過高的血壓對(duì)身體造成刺激后，不僅會(huì)有頭痛以及頭暈和惡性嘔吐等不適癥狀，嚴(yán)重的情況下還會(huì)加重心臟循環(huán)代謝負(fù)擔(dān)，危害身體健康。建議平時(shí)可以學(xué)會(huì)消除個(gè)人負(fù)面情緒，堅(jiān)持鍛煉身體加強(qiáng)個(gè)人體育鍛煉，還有要戒煙戒酒，這些都會(huì)刺激血管導(dǎo)致血壓短時(shí)間內(nèi)快速升高。

　　1、消除負(fù)面情緒

　　血壓主要是血液流通的時(shí)候，對(duì)周圍血管造成的一個(gè)壓力。尤其是中老年人群，機(jī)體細(xì)胞開始老化血管彈性也會(huì)有所降低，不良的情緒狀態(tài)是會(huì)對(duì)血壓造成較大壓力。若是先要控制好血壓，建議平時(shí)一定要保證自己情緒狀態(tài)良好，不要經(jīng)常生氣或者是焦躁等，這些是會(huì)影響激素分泌，對(duì)于血管刺激也比較大，短時(shí)間內(nèi)會(huì)出現(xiàn)血壓快速升高的跡象。

　　2、不要吸煙喝酒

　　對(duì)于平時(shí)有抽煙喝酒習(xí)慣的人，若是想要保證自己血壓處于正常情況下，建議要戒掉煙酒。主要是因?yàn)闊煵葜泻械哪峁哦∫约敖够镔|(zhì)，是會(huì)刺激血管導(dǎo)致其出現(xiàn)堵塞癥狀。還有就是酒精中含有的乙醇物質(zhì)，是會(huì)加重肝腎負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血液循環(huán)速度減慢。建議平時(shí)要遠(yuǎn)離這些，這樣才可以保證血壓是處于穩(wěn)定狀態(tài)。尤其是本身就患有高血壓以及高血脂等慢性疾病者，這樣會(huì)不僅會(huì)使其數(shù)值處于紊亂階段，還會(huì)加重原發(fā)疾病。

　　3、堅(jiān)持鍛煉身體

　　每天堅(jiān)持鍛煉身體，通過正確的鍛煉是可以加快自身循環(huán)速度。堅(jiān)持一段時(shí)間后會(huì)發(fā)現(xiàn)體液循環(huán)代謝速度加快，還有一定的減肥效果。我國老年人整體運(yùn)動(dòng)量是要低于世界整體水平，長期不運(yùn)動(dòng)的情況下新陳代謝速度緩慢，血管是會(huì)有擴(kuò)張的情況。有些中老年人人群是擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)是會(huì)加快骨骼細(xì)胞老化，這樣做血壓波

　　4、不要胡亂飲食

　　日常飲食攝入建議選擇一些清淡的食物，尤其是果蔬類食物。維生素含量豐富，是可以直接作用于血管，增加其彈性對(duì)于周圍壓力控制也有一定效果。加以上了年紀(jì)人群，不要食用一些高熱量以及高脂肪的食物，長期攝入對(duì)血壓控制不利。