失眠怎么辦

　　如今社會(huì)發(fā)展迅速，很多人生活壓力都比較大。長期處于緊張壓抑的環(huán)境中，大腦神經(jīng)元一直都是興奮狀態(tài)下，就會(huì)有失眠癥狀出現(xiàn)。長期不利于身體健康，建議平時(shí)可以改善調(diào)整好自己的睡眠環(huán)境，營養(yǎng)良好的入睡氛圍。還有就是保持情緒樂觀，消除個(gè)人負(fù)面情緒。有條件的可以晚上睡前泡腳，加強(qiáng)個(gè)人體育鍛煉都是可以促進(jìn)局部血液循環(huán)速度加快，起到刺激褪黑素分泌作用，對(duì)于緩解失眠癥狀有一定作用。

　　1. 調(diào)整睡眠環(huán)境

　　對(duì)于經(jīng)常失眠人群建議可以適當(dāng)調(diào)整好自己的睡眠環(huán)境，比如佩戴眼罩拉上窗簾，這樣是可以直接避免外界光源刺激。睡前不要玩手機(jī)等電子產(chǎn)品，藍(lán)光是會(huì)對(duì)腦部神經(jīng)造成刺激。除了管線要暗淡之外，還有就是溫和以及濕度都要適中，否則對(duì)于睡眠質(zhì)量還是會(huì)造成不利影響。睡眠環(huán)境安靜，有條件的還可以使用熏香，刺激褪黑素分泌緩解失眠癥狀。

　　2. 保證情緒狀態(tài)

　　對(duì)于這種情況還有就是精神壓力過大導(dǎo)致，很多人失眠都是和長期生活在緊張壓抑的環(huán)境中有關(guān)。焦慮以及煩躁等，這些是會(huì)刺激腦部神經(jīng)導(dǎo)致激素分泌紊亂。交感神經(jīng)興奮后就會(huì)抑制褪黑素分泌，間接開始降低睡眠質(zhì)量。睡前可以看一些搞笑綜藝或者是舒緩的音樂，放松緊張的腦部神經(jīng)，對(duì)于緩解失眠也是有一定作用。

　　3. 泡腳

　　若是想要提高個(gè)人睡眠質(zhì)量，建議睡前是可以進(jìn)行泡腳五分鐘左右時(shí)間，通過這種方式其實(shí)是可以促進(jìn)局部血液循環(huán)速度加快。腳底是有很多血管以及神經(jīng)纖維組織，按摩和泡腳的原理是一樣，當(dāng)局部血流速度加快的情況下，才可以使其它組織器官功能維持良好。當(dāng)腦部供血不足的情況下，氧氣含量開始大幅度減少，也會(huì)影響到供血情況。需要注意的是腳部有外傷或者是糖尿病患足人群，是不建議進(jìn)行泡腳。

　　4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于該不適癥狀持續(xù)時(shí)間較為長久，建議每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右。主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)之后，身體的能量消耗是會(huì)是細(xì)胞組織感到有疲憊癥狀。