鍛煉頸椎的動(dòng)作有哪些

　　由于工作、學(xué)習(xí)的原因人們會(huì)長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作不變，不是長(zhǎng)時(shí)間坐著就是長(zhǎng)時(shí)間的站著，這樣對(duì)頸椎是非常不好的，導(dǎo)致身體中的一些血管總是處于壓迫狀態(tài)，這時(shí)人們就很容易出現(xiàn)肢體酸痛局部麻木的情況出現(xiàn)，還會(huì)誘發(fā)頸椎病。下面來學(xué)一學(xué)哪些動(dòng)作可以緩解頸椎帶來的問題。

　　1、拉伸

　　這時(shí)人們可以找個(gè)舒適的位置坐下來，雙腿并攏。將右手伸出來，放在頭部的左側(cè)，將頭部輕輕向右按壓拉伸，頭部也要努力向右邊伸展。另外一只手努力向后伸展，每次動(dòng)作堅(jiān)持五秒鐘，之后再休息四秒鐘。然后將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)五次。

　　2、縮頸

　　正坐在位置上，雙腳并攏。將頭部放正，頭部和后背成一條直線。然后靜止五秒鐘，之后再將頭部努力伸長(zhǎng)五秒鐘，靜置五秒鐘，再向下縮五秒鐘，這樣循環(huán)五次，可以很好的鍛煉頸椎，提高它的靈活度，減少血管淤堵的情況。對(duì)腦梗的預(yù)防也起到一定的作用。

　　3、曲頸

　　將頭部向下低，之后再回到原來的位置，每次動(dòng)作停留五秒鐘，然后重復(fù)這個(gè)動(dòng)作十次。這個(gè)動(dòng)作可以讓頸椎處于放松狀態(tài)。

　　4、向后延展

　　用力將頭部向后伸展，堅(jiān)持四秒鐘之后回到原來的位置，將這個(gè)動(dòng)作再重復(fù)五次，每次做的時(shí)候可以將一只手握成拳頭，在后背處不斷的敲打。

　　5、左右旋轉(zhuǎn)

　　將頭部慢慢的轉(zhuǎn)動(dòng)到左邊，在慢慢轉(zhuǎn)到右邊。轉(zhuǎn)到一側(cè)的時(shí)候，努力向后轉(zhuǎn)堅(jiān)持五秒鐘這樣反復(fù)5次就可以了。

　　堅(jiān)持練習(xí)這些動(dòng)作可以很好的改善脖頸酸痛的情況。對(duì)頸椎病有很好的預(yù)防作用。當(dāng)然人們最好能去戶外做做運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩、體操等都是比較好的運(yùn)動(dòng)。

　　這些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的其它部位也大有好處，可以提高人們的心肺功能，增加肺活量。還可以提高人們的免疫能力和抵抗能力，可以增強(qiáng)人們的體質(zhì)，減少生病的概率。會(huì)外活動(dòng)陽光充足，可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，減緩視力加深的速度，對(duì)頸椎問題也有很好的改善作用。